Почему мы зависаем в телефоне часами?
1. Тревога
В нашей жизни много напряжения: работа, отношения, деньги, будущее. И телефон… он как анестезия. Притупляет дискомфорт, но не лечит.
Проблема в том, что тревога никуда не денется — она просто ждёт. И если не разобраться с ней осознанно, то она продолжит беспокоить. Одновременно с этим наш мозг привыкает к рилсам и шортсам. В итоге залипать в соцсетях уже не так приятно, как раньше.
2. Избегание: «Лучше рилсы, чем реальность»
Интернет — идеальный побег от проблем. От каких неприятностей мы обычно убегаем?
- Вы не живёте так, как хочется.
- Вы не с теми, с кем хочется.
- Вы занимаетесь не тем, что наполняет.
В этом страшно признаться. Проще закопать эти мысли поглубже — а соцсети отлично помогают не думать. Правда со временем помогают всё слабее и слабее.
Избегание не решает проблему. Оно просто откладывает её на потом.
3. Лёгкий дофамин
Мозг обожает быстрые удовольствия: лайки, уведомления, новые видео. Нашей психике хочется ещё и ещё.
Разработчики соцсетей делают многое, чтобы нам было залипательно. Каждая фишка сделана так, чтобы не отлипнуть: бесконечная лента, автовоспроизведение, красивые уведомления
Что делать?
1. Осознать, что через рилсы вы избегаете проблем, дискомфорта
У «залипания» всегда есть причины:
Тревожно → нужно отвлечение.
Страшно → нужно избежать неприятных мыслей.
И это нормально. Но если хочешь меняться, придётся посмотреть страхам в глаза.
2. Задать себе неудобный вопрос и потом разобраться с ответами
В следующий раз, когда потянетесь к телефону, спросите:
«От чего я сейчас убегаю? Чего не хочу чувствовать?»
Когда ответ найден, то с ним можно уже работать дальше. В идеале с психологом.
3. Сделать соцсети менее привлекательными
Чёрно-белый экран (настройки → специальные возможности). Без ярких цветов сидеть в телефоне уже не так приятно.
Убрать уведомления (можно оставить только звонки и сообщения от людей из списка контактов).
Почистить подписки (возможно, контент, на который вы подписаны заставляет вас чувствовать себя хуже).
Главное
Телефон — не враг. Если в жизни есть смысл, радость и энергия — соцсети становятся инструментом, а не побегом. Но чтобы прийти к этому, придётся перестать убегать от правды и начать улучшать качество жизни (реальной, а не виртуальной).
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru