Когда работа за компьютером становится частью повседневной рутины, очень легко забыть о важности правильной организации рабочего места. К сожалению, если эргономика вашего рабочего пространства не позволяет поддерживать корректное положение тела, то любые упражнения для осанки будут неэффективны — это как пить витамины, но параллельно питаться фастфудом. В этом посте я собрала ключевые рекомендации, которые помогут настроить правильную организацию рабочего пространства. А в конце поделюсь универсальной короткой разминкой, которую можно делать в течение рабочего дня.
✅У вас есть рабочий стол и вы не работаете лежа на кровати, на диване, на кухне! 👩💻
✅У вас удобный стул:
📍спинка которого выше ваших лопаток;
📍у спинки есть поясничная опора (она может быть накладной) так, что вы ощущаете поддержку положения поясницы: не давление, не ощущение «пустоты», а именно поддержка.
📍сидение располагает ваш таз таким образом, что между корпусом и бедрами более 95 градусов, так же как и между бедрами и коленями более 95 градусов, то есть таз чуточку выше коленей - это позволяет избегать сдавливания сосудов в паховой и подколенной областях.
✅Ваши стопы полностью стоят на полу или на подставке для ног, голени не поджимаются под стол.
✅Ваши локти во время работы лежат на столешнице или подлокотнике стула таким образом, что запястья, предплечи и локти находятся в одной линии. Статичное свисание приводит к компенсаторному перенапряжению.
✅Положение ваших кистей на клавиатуре и мышке аналогично принципу одной линии. В лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Так же край стола не должен упираться в предплечье, чтобы не нарушать кровообращение и работу нервных окончаний.
✅Монитор вашего компьютера на уровне глаз. Если у вас уже есть проблемы с шеей - то взгляд должен приходиться в центр монитора. Если проблем с шеей нет и это профилактика - то можно расположить верхний край монитора на уровне взгляда.
💬 Если основная часть вашего дня - это работа за компьютером, а у вас ноутбук, то нужно приобрести отдельную клавиатуру, чтобы была возможность поднять экран на уровень глаз, а клавиатуру оставить на уровне ваших локтей (локоть-предплечье-запястье)
❤️ А теперь — практика, которую можно выполнять прямо во время рабочего дня. Она занимает всего 8 минут, но если вы действительно выделите это время для себя и начнёте выполнять упражнения, то вскоре заметите:
- энергии вдруг стало больше,
- на лице появилась улыбка,
- появилось желание "жить", а не "выжить",
- да и день уже не такой "обычный", как это зачастую бывает.
Можно забрать по ссылочке: 👉 https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_razminka
Практикуйте в удовольствие вместе с вашим йогатерапевтом, Валерией Курочкиной🙏