Если вам когда-либо говорили, что вы «слишком чувствительны» или «слишком много придаёте значения всему», скорее всего, это газлайтинг.
У меня большой опыт газлайтинга. Я высокочувствительный человек (ВЧЛ), человек с биологической чертой, которая заставляет меня быть более восприимчивой к раздражителям и более склонной к глубокой обработке вещей. Таким образом, я уже вижу мир немного иначе, чем большинство людей.
Быть ВЧЛ дает мне суперспособности, но это также приносит трудности. И когда мы не осознаем, что у нас есть эта черта, может быть трудно понять, почему мир кажется таким подавляющим, шумным, невыносимым или почему мы думаем так не так, как окружающие нас люди.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма манипуляции, при которой кто-то заставляет вас усомниться в вашем здравомыслии или вашей версии реальности. Термин возник из пьесы 1939 года «Газовый свет». В ней муж медленно заставляет свою жену поверить, что она сходит с ума, говоря ей, что то, что она видит — тускнеющий свет — чтобы скрыть преступные действия, которые он совершает за ее спиной. Газлайтинг трудно распознать по самой его природе. Когда другие люди манипулируют вами, заставляя думать, что вы какой-то не такой, трудно спорить с этой версией реальности.
Это становится еще сложнее, когда вы ВЧЛ. Иногда кажется, что весь мир газлайтит вас, говоря вам, что то, что вы испытываете, не может быть всей правдой. ВЧЛ замечают мельчайшие детали и находят в них смысл. Проблема в том, что другие люди часто упускают из виду те же самые детали или считают их бессмысленными. Когда ВЧЛ пытаются объяснить, что они видят или думают, их могут проигнорировать.
Вы когда-нибудь участвовали в, казалось бы, совершенно приятном разговоре, делясь своими мыслями, когда кто-то внезапно сказал, что вы «слишком много додумываете», или «слишком чувствительны» или «тебе показалось»? Это частый вариант развития разговора с ВЧЛ, и это форма газлайтинга, которая может нанести урон нашей психике.
Даже непреднамеренный газлайтинг все еще остается газлайтингом
Во многих случаях этот газлайтинг не является преднамеренным. Наши друзья и семья не пытаются заставить нас чувствовать себя сумасшедшими и неуверенными. Они просто не видят мир так, как мы, и для них единственным логическим объяснением того, почему наше мировоззрение отличается от их, является то, что мы, должно быть, слишком чувствительны или ищем смысл, которого не существует.
Даже если это не намеренно и не с целью оскорбить, это все равно может быть невероятно токсично. По моему личному опыту, я считаю, что люди непреднамеренно газлайтят ВЧЛ, потому что чувствуют угрозу от их проницательности. Не-ВЧЛ, как правило, не обдумывают мелочи жизни так глубоко, как ВЧЛ. Поэтому, когда ВЧЛ выражает разочарование по поводу более общей картины, скрывающейся за очень мелкими вещами, не-ВЧЛ могут занять оборонительную позицию, потому что они не видели проблемы раньше, тем самым становясь соучастниками в чем бы то ни было.
Сверхчувствительные люди могут подвергаться газлайтингу в самых разных сферах, включая дом, работу и школу. Начальники могут подвергать газлайтингу сотрудника с высоким уровнем чувствительности, который поднимает основные проблемы на рабочем месте, за которые начальник технически отвечает. Учителя могут подвергать газлайтингу учеников с высоким уровнем чувствительности, которые эмоциональны, чтобы заставить их замолчать, вместо того чтобы предложить им необходимый комфорт. Родители подвергают газлайтингу собственных детей, потому что считают, если они просто подавят все эти «ненужные» или «чрезмерные» эмоции, их ребенок станет «лучше» (читай: менее чувствительным).
Иногда этот газлайтинг преднамеренный, иногда нет. Но независимо от намерения, стоящего за ним, газлайтинг может иметь невероятно вредные долгосрочные последствия.
Как газлайтинг влияет на высокочувствительных людей
Проблема быть ВЧЛ и подвергаться газлайтингу в том, что весь мир, кажется, соглашается с газлайтером. ВЧЛ видят мир по-другому, но это не значит, что наш взгляд неверен. К сожалению, большинство из нас вырастают с таким чувством собственной неполноценности. Чувствуя себя неправыми, сумасшедшими или сломленными. И даже после того, как мы понимаем, что мы ВЧЛ и подвергаемся газлайтингу, эти чувства просто так не исчезают.
Газлайтинг разрушает способность человека доверять себе, и чем больше газлайтинга, тем больше это доверие разрушается, пока не начинает казаться, что от него вообще ничего не осталось.
Это может выглядеть как нерешительность в незначительных вещах (потому что вы не доверяете себе и не можете принять «правильное» решение), созависимость (потому что вы научились полностью полагаться на предпочтения и мнения других), оборонительная позиция (потому что все кажется угрозой вашему мировоззрению) и многое другое.
Непреднамеренный газлайтинг может также привести к более агрессивному газлайтингу. Недостаток доверия к себе делает нас главными мишенями (жертвами) для тиранов, которые хотят продолжать газлайтинг. У нас так много проблем с доверием к своим инстинктам из-за прошлого газлайтинга, что мы можем не прислушиваться к своей интуиции, когда думаем, что кто-то другой может снова нас газлайтить.
Но вам не обязательно вечно оставаться в ловушке этих моделей неуверенности в себе — независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас.
4 способа начать исцеление от газлайтинга
Если вы ищете способы справиться с этой травмой самостоятельно, вот несколько инструментов, которые вы можете попробовать:
1. Узнайте больше о себе.
Прежде всего, прочтите все, что сможете, о высокой чувствительности и о том, почему это здорово. Кстати, у меня вышла книга «Сила высокой чувствительности», из которой вы сможете многое узнать об этой черте характера. Как только вы лучше поймете, кто вы и как высокая чувствительность влияет на вашу идентичность, вы сможете выстроить более четкие границы, чтобы справляться с газлайтингом, и даже начнете распознавать, когда люди говорят вам то, что вы в глубине души знаете как правду.
2. Принимайте небольшие решения самостоятельно.
Естественно просить совета при принятии решений, но если вы уже некоторое время полагаетесь на мнение других людей, сделайте шаг назад. Попробуйте принимать небольшие решения, не спрашивая ничьего одобрения. Поначалу это страшно, но чем больше вы научитесь доверять себе в мелочах, тем больше вы научитесь доверять себе в каждой сфере своей жизни.
3. Откажитесь от желания «заслужить» признание или одобрение.
Одна из причин, по которой мы обращаемся за советом к другим, заключается в том, что мы жаждем их одобрения на каком-то уровне. Газлайтеры часто создают впечатление, что если вы просто делаете и думаете обо всем «правильно», то они будут любить вас так, как вы того заслуживаете. Но вы заслуживаете того, чтобы вас любили именно таким, какой вы есть, и чтобы исцелиться, вам нужно знать, что вы ценны не только за счет одобрения других.
4. Грустите о случившемся.
Когда другие заставляют вас думать, что вы не тот, кем должны быть, — что быть сверхчувствительным как-то неправильно, — это может ощущаться особенно тяжело. Поэтому нормально потратить время и погоревать по этим взаимодействиям. Будь то в школе, на работе, дома или среди друзей, газлайтинг лишает вас нормального, счастливого опыта, который вы могли бы иметь, и нормально грустить о том, что вы заслужили, но не получили.
Ничто из этого не означает, что опыт газлайтинга будет легко отмахнуться. Но как только вы вооружитесь этими знаниями, манипуляциям будет сложнее повториться.
