Привет, сегодня хочу поговорить о том, почему многим из нас так трудно начать заниматься спортом. Не в теории, а по-человечески. Вот прямо по-настоящему: с сомнениями, внутренними отговорками, страхами и вечным откладыванием. Всё это я знаю не только из кабинета, но и по себе. И, поверьте, с этим можно справиться.
Это не лень — это мозг так устроен
Очень часто я слышу: «Я просто ленивый человек». Или ленивый — в зависимости от пола. Но давайте по-честному: вы действительно ленивы, или просто не хотите делать то, что кажется неприятным, утомительным, скучным?
На самом деле лени как таковой нет. То, что мы называем «ленью» — это обычный сигнал мозга. Он буквально говорит: «Мне сейчас не хватает энергии, я не хочу тратить её на что-то, что не принесёт удовольствия немедленно». Логика простая: почему напрягаться, если можно сразу получить дофамин — гормон удовольствия — от вкусной еды, уютного пледа или смешного видео?
Мозг устроен так, чтобы выбирать простые и быстрые пути. Представьте: у вас есть выбор — пойти в зал, потеть, ждать месяц результата… или заказать пиццу, включить сериал и прямо сейчас получить «дозу радости». Угадаете, что выберет ваш мозг? Именно.
Как можно перехитрить мозг
Но есть хорошие новости. Мозг можно обмануть. Или точнее — договориться с ним. Сделайте спорт не обязанностью, а источником удовольствия. Любимая музыка в наушниках, сериал на беговой дорожке, тренировки с подругой — всё это помогает снизить внутреннее сопротивление.
Я часто советую клиентам: начните с удовольствия, а не с усилия. Исследования подтверждают: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и с большим энтузиазмом. Музыка помогает выработке дофамина — а значит, мозг уже не так сопротивляется.
Одна моя клиентка, например, не могла решиться на спорт годами. Пока однажды не пошла в зал ради общения. Она нашла там группу весёлых людей, с которыми было приятно болтать. Сначала она ходила просто за компанию, а через пару месяцев даже не заметила, как физическая активность стала её привычкой.
Мотивация — это не старт, это бонус
Есть ещё один миф: «Вот будет мотивация — тогда начну». Но правда в том, что мотивация — не кнопка, которую можно нажать. Она приходит уже после первых шагов, как благодарность за действие.
Многие мои клиенты говорят: «Вот когда я почувствую прилив сил и вдохновение, тогда и начну заниматься». Но так можно ждать годами. А если попробовать наоборот? Сначала сделать, пусть даже понемногу, а уже потом получить то самое вдохновение.
Научный факт: существует так называемое «активационное наслаждение». Это когда ты просто начал — и вдруг чувствуешь, что становится легче, приятнее, даже весело. Сначала тяжело, через 5 минут хочется бросить, но через 10 уже чувствуешь: «Да, я молодец!»
Страхи, которые мешают начать
Очень часто причина прокрастинации — это не лень, а страх. Страх осуждения: «А вдруг в зале на меня будут смотреть? Я же ничего не умею…» Или страх неудачи: «Вдруг я не справлюсь? Не получится? Опять разочаруюсь…»
Давайте по-честному. Большинство людей в спортзале вообще заняты собой. Каждый смотрит в зеркало и думает, как он выглядит. А не на новичка рядом. А если кто-то и заметит — он, скорее всего, сам недавно был на вашем месте.
Я всегда советую в таких случаях задать себе один простой вопрос: что самое худшее может произойти, если я попробую? Ну не получится — и что? Уже будет опыт. Устанете? Переживём. А вот если не попробуете — ничего и не изменится.
Со временем, если просто начать и дать себе право на ошибку, уверенность вырастает. Страх отступает. Я не устаю повторять: спорт — это не про героизм, а про маленькие, но регулярные шаги. Это просто забота о себе.
Перфекционизм как ловушка
Есть ещё один коварный барьер — перфекционизм. «Я должен всё делать правильно…» «Без идеальной формы и программы лучше вообще не начинать…» Знакомо?
Это ловушка. Перфекционизм — это искусственный барьер. Вы ждёте идеального момента, лучшей одежды, уникального плана тренировок. И в итоге не начинаете никогда.
Но ведь идеальных условий не будет. Всё начинается с малого. Даже если вы просто сегодня выйдете на улицу и пройдётесь пешком — это уже лучше, чем ждать чуда.
Мне вспоминается известная фитнес-тренер Кейла Ицинес. Она запустила проект, где предлагала простейшие упражнения — без оборудования, прямо дома. И знаете, в чём был успех? В том, что люди перестали ждать идеала и начали делать хоть что-то.
Переизбыток информации — ещё один тормоз
В наше время есть ещё одна причина, по которой мы не двигаемся — это перегрузка. Советов слишком много. Сколько подходов, какие упражнения, что есть, во сколько ложиться… Столько информации, что просто впадаешь в ступор.
Это называется «аналитический паралич». Когда думаешь слишком много — делать уже не хочется совсем. А ведь всё намного проще. Не надо гнаться за идеальной программой. Просто начните с чего-то понятного. Например — с 10 000 шагов в день. Или с короткой зарядки. Простые вещи работают лучше, потому что они понятны.
Что в итоге? Почему мы не начинаем заниматься спортом? Потому что мозг любит комфорт. Боится. Перестраховывается. Но ведь мы — не мозг. Мы — это ещё и разум, и желание, и сила воли.
Так что не надо ждать мотивации. Не надо ждать понедельника или идеальной погоды. Просто начните с малого. Сделайте 10 приседаний. Или растянитесь. Или просто выйдите на улицу. Маленький шаг — это уже действие. Это уже победа.
А ещё — будьте к себе добры. Хвалите себя даже за попытку. И тогда спорт из «надо» превратится в «хочу».