Знаете что-то о синдроме дефицита удовольствия или как современный мир делает нас зависимыми?
Мне, как психологу, стало интересно, почему я последнее время хожу грустной и переедаю. Как человека, которого первым делом научили в магистратуре ставить гипотезы и смотреть, что уже другие поисследовали на эту тему, сразу потянуло в научный мир.
Вот что я нашла и делюсь с вами. А еще неожиданные результаты в конце.
1. Переедание, игромания, алкоголизм, наркомания, зависимость от соцсетей - все это держится на дофамине. Он подкрепляет наше стремление уйти от реальности, где может быть неприятно, получением удовольствия от такого поведения
2. Оказывается, игромания и проблемы с принятием решений после сильного стресса (или травмирующих событий) связаны с тем, что в мозге заканчивается "топливо" в виде дофамина, которое нужно для самоконтроля.
3. Наши гены влияют на количество "гормонов удовольствия" (дофамина и серотонина) в мозге. У некоторых людей генетически меньше рецепторов для дофамина, из-за чего им сложнее получать удовольствие от обычных вещей. И такие люди могут быть зависимыми. Чтобы компенсировать этот недостаток, люди могут начать злоупотреблять алкоголем, сладостями или другими стимуляторами, чтобы искусственно повысить уровень дофамина. Такие генетические особенности могут также влиять на склонность к агрессии.
Но так же зависимость от наркотиков, строгих диет или хронического стресса в «центре удовольствия» мозга дофамина становится меньше, как и у людей при нарушении определенных генов. Но хорошие новости: если прекратить себя искусственно стимулировать эти рецепторы запрещенными или легальными психоактивными веществами или услугами (я намекаю на соцсети и стиминговые платформы), то все сразу же восстановится.
4. Когда мы смотрим короткие видео, мозг вырабатывает дофамин, и нам хочется смотреть ещё. Из-за этого можно легко подсесть на короткие видео.
Если подвести итог, то выходит, что хоть вы и не употребляете запрещенные психоактивные вещества, вы все равно стимулируете свой мозг социальными сетями и стриминговыми платформами (я про сериалы и фильмы).
Выходит, сейчас в открытом доступе находится то, что вызывает такой же эффект, что и запрещенные наркотики. И постоянное сидение за лентой с короткими видео или длинными на «Ютьюбе» или даже классными сериалами на «Кинопоиске». Мы буквально истощаем свои дофаминовые рецепторы, что приводит к потребности получать еще больше дофамина.
Как в той присказке: когда я нервничаю, я потею. Когда я потею, меня моют. Когда меня моют, я нервничаю.
Чем больше вы потребляете, тем больше нуждаетесь в потреблении. Как и с запрещенными веществами.
Функции дофамина:
- Мотивация и обеспечение чувства удовлетворения. Выброс дофамина сначала даёт стимул к действию, а затем награждает за проделанную работу приятным чувством выполненного долга.
- Улучшение умственных процессов. Дофамин позитивно влияет на умственные способности, обучение, внимание и память, улучшает обработку информации мозгом
Что делать?
Устраивать себе цифровой детокс. На выходные хотя бы не заходить в социальные сети и стриминговые платформы. Если есть уверенность и желание проверить на себе, то просто перестаньте на 30 дней потреблять контент. И посмотрите, как изменятся ваше настроение, сон и поведение после того, как ваши дофаминовые рецепторы «восстановятся».
И добавьте больше осознанности в жизнь, не пытайтесь избегать неприятных эмоций. Так вы останавливаете ваше психологическое взросление. Жизнь — это не только удовольствие. Страх, злость, стыд и вина — это просто маркеры того, что вам нужно что-то менять. Но если вы избегаете их, значит, заточаете себя в личном аду, где бегаете по кругу от реальности. Но любая эмоция, даже самая негативная — это топливо для ваших побед и достижений.
Я даю своим клиентам задание: 5 минут в день (новичкам, продвинутым — 30 минут) скучать. Выключить телефоны, компьютеры и телевизоры. Убрать книги, радио и колонки. И просто побыть в тишине. Это сложно. Очень трудно по началу. Но вместе с упражнением на выдерживание эмоций справиться легче. Это базовый навык, которому я учу всех своих клиентов.
Потом это входит в привычку.
Так что будет, если устроить на 30 дней цифровой детокс
Так вот, мне стало грустно, и я поняла, что все приемы пищи, уборки и спорт проходят под сериалы и видео на «Ютьюбе».
Я не знаю, что происходит за 30 дней, но я могу сказать, что у меня произошло за полдня: почувствовала прилив энергии и решимости. И даже написала эту статью. И оказалось всё это не скучно. Но это я. Человек, который уже долго находится в терапии и умеет выдерживать реальность и людей такими, какие они есть, особенно себя саму) Я помню, когда-то уже пыталась провести такой эксперимент на выходных и провалилась с треском. Но тогда мне было сложно оставаться наедине с собой, своими мыслями и ощущениями.
Самое сложное, по моему представлению, должна была быть еда без планшета. Но у меня балкон с видом на горы, и я теперь ем там. И ем меньше, потому что четко понимаю, когда наелась. И не захлестывает дофаминовый шторм, когда хочется всё больше, потому сериал вприкуску со сладким, да побольше, кажется классной идеей. Теперь сладкое отдельно и более осознанно потребляется.
Буду продолжать эксперимент и на 30 дней откажусь от легкого дофамина. Хочу потратить это время и энергию на учебу и работу. Через неделю расскажу о своих результатах. Первый день на мотивации самый элементарный. Так что самой интересно, как долго я продержусь.
Берегите себя и пусть у вас будет как можно больше шансов заявить всему миру: "ХЬЮСТОН, У НАС ВСЕ ОК!" (<< канал в тг с практиками в том числе и с МАК). И если не видите их, то приходите пробную на сессию 💛 Записаться на сессию и задать вопросы можно тут
И, как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Информация дается общая, без индивидуализации, а значит, когда примеряете ее к себе, включайте критическое мышление. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом