Расскажу, как ты можешь общаться со своем подсознанием (бессознательным, иррациональным) с помощью словесного диалога.
ТЕОРИЯ
1. Диалог с внутренними голосами - история вопроса
Всё описанное в тексте этой статьи может на первый взгляд показаться странным. Тем не менее, это реальный метод психотерапевтической помощи и саморазвития.
Мозг человека - это большая, сложно устроенная нейронная сеть с нетривиальной топологией. Личность - это результат работы всей большой сети, а субличность - это результат работы некоторой её подсети.
Впервые из психиатров о субличностях и диалогах с ними около ста лет назад заговорил создатель психосинтеза, итальянец Роберто Ассаджиоли. Он взял психоанализ Фрейда и объединил его с идеями Юнга и Жане. Метод до сих пор существует, регулярно проходят научные конференции по психосинтезу.
Из более молодых методик, опирающихся на диалог с голосами в описываемом мной смысле, отмечу терапию внутренних семейных систем (Internal Family Systems Model, IFS). Этот метод был создан в 1980х годах американским психотерапевтом Ричардом Шварцем. В разные годы он был профессором нескольких ведущих университетов США включая Гарвардский университет. Более того, он основал Институт терапии внутренних семейных систем, который существует до сих пор.
Метод диалога с голосами обладает клинически доказанной эффективностью. Метод не рекомендован людям, страдающим шизофренией со слуховыми галлюцинациями - потому что они могут не отличить реальность от бреда. Людям без галлюцинаций можно пользоваться диалогом с собой и с субличностями без опасений. Всё это описано, например, в английской Википедии, можно почитать. Но можно ограничиться текстом этой статьи.
Самый главный внутренний голос - это голос человека, которого ты идентифицируешь как “внутренний я” или “образ самого себя”. Диалог с собой - это диалог именно с этим голосом. Из всех внутренних диалогов именно диалог с собой самый важный. Содержание диалога с собой очень сильно влияет на психологическое состояние человека.
2. Практическая польза от диалога с собой
С помощью диалога с собой можно:
- Узнать, почему ты что-то не делаешь, почему прокрастинируешь.
- Узнать, чего тебе на самом деле не хватает, что может стать помощью
- Оказать себе поддержку в трудные времена
- Повысить самооценку и уверенность в себе
- Выбрать вид отдыха, который будет действительно освежать
- Находить и исцелять психологические травмы
- Ставить цели, которые реально будешь достигать
Очень много всего, но список и так слишком длинный :)
3. Диалог с собой как практика
Диалог с собой - базовое упражнение для беседы с подсознанием. Он помогает выяснять то, что творится внутри на самом деле. Это могут быть страхи, саботаж, нехватка энергии, ограничивающие эмоции, блоки - то, что мешает и держит. Это также могут быть желания, мечты, источники радости, тепла, вдохновения, энергии и мотивации.
Подсознание - это как шкаф, в котором много всего - и того, что сейчас может пригодиться, и того, что сейчас не полезно. Заглядывать в этот шкаф, изучать, использовать - значит быть хозяином шкафа (подсознания), а не его жертвой. Так что смело открывай шкаф. Твоё полное право быть хозяином :)
Важное уточнение. Ты можешь не просто общаться, разговаривать, но и менять это, пересматривать, формировать новые нейронные связи в диалоге с собой. Сам разговор с собой меняет тебя - ты становишься человеком, который себя слышит и который себе что-то говорит. Это делает тебя сильнее, так как ты можешь получить от себя поддержку в виде добрых слов (это увеличивает твою способность опираться на себя), можешь узнать информацию о себе от себя (это укрепляет самооценку и ты становишься менее зависим от оценок других людей). Кроме того, диалог с собой сам как часть твоей жизни может меняться. Он может становиться более добрым, более искренним, или, напротив, более сухим и строгим.
К диалогу с собой следует проявлять внимание наряду с чистотой твоей одежды, качеством сна, наличием денег на счету. Содержание твоего диалога с собой сильно влияет на твоё состояние. Диалог с собой может утянуть тебя в болото, а может из него вытянуть - смотря как происходит этот диалог.
4.Как вести диалог с собой
Есть много способов, все правильные. Расскажу два. Это именно описание способов, а не конкретная инструкция. Чтобы было в целом ясно, что это такое. Если твой диалог с собой происходит как-то иначе или вообще не получается его начать - так тоже может быть. Для начала стоит освоить описанные ниже два способа.
Первый способ - диалог с образом себя в воображении. Можно закрыть глаза и мысленно представить место, где ты находишься, и себя в нём. А потом представить (ведь это твоё воображение, а воображать можно что угодно) что в этом месте есть ещё один человек. Одного с тобой пола и возраста. Более того, этот человек - это прямо ты. Ты можешь присмотреться к нему - как он выглядит, во что одет, какое у него настроение. Поздороваться с ним. Поблагодарить его за то, что он пришёл по твоей просьбе. И начать диалог - что-то спросить, что-то рассказать.
Общаться можно, например, так: ты задаёшь вопрос и потом ждёшь, что твоё воображение нарисует в качестве ответа. Важно, чтобы ответ приходил спонтанно, как бы изнутри, из подсознания. То есть, ты не мысленно конструируешь ответ собеседника. Нет. Ты мысленно спрашиваешь, а потом ничего уже не придумываешь, просто спокойно ожидаешь - какой будет спонтанный отклик. Если собеседник (образ тебя в воображении) молчит, то можно его спросить, почему он не хочет говорить. И подождать, что придёт в ответ. прийти может самое разное, и это нормально. Наша цель - установить контакт, прикоснуться к своему психическому, глубинному. По окончании беседы поблагодари собеседника за эту встречу. Можно обняться или пожать руки. Это общая канва, ты можешь модифицировать эту схему как пожелаешь.
Второй способ - диалог с собой с рукой на груди. Положи правую руку на грудь. Глаза можно закрыть, а можно не закрывать. Обращаясь к себе и внутрь себя спроси мысленно или вслух: привет, ты тут? И подожди, что спонтанно родится в качестве отклика. Если это будет “да”, то можешь вести диалог в целом по той же схеме, что указана выше. Если ответа не будет или он будет неясным, ты можешь более настойчиво спросить: привет, ты тут? Я хочу услышать тебя. Ты тут? Услышав какой-то отклик, поблагодари за него. И далее веди беседу как рассказано выше.
Тема диалога с собой большая, нам для начала достаточно, чтобы диалог с собой в принципе начал получаться хотя бы на уровне “привет - спасибо за встречу - хорошего тебе дня, дружище.”
5. О чём говорить с собой? О мире, о людях, о себе... Особенно - о себе.
Если ты хочешь узнать, чего ты хочешь/боишься/ждёшь в глубине души, то вступи в диалог с собой и спроси: чего ты хочешь/боишься/ждёшь? То, что придёт в ответ - это твои подсознательные (а потому самые искренние) желания/страхи/ожидания.
Если ты хочешь понять что-то про свою самооценку - вступи в диалог с собой и спроси себя: какой я специалист/супруг/человек? Можно задать более подробные вопросы: я правильно поступил, когда поступил вот так в той ситуации? То, что придёт в ответ - это твои подсознательные (а потому самые искренние) суждения о себе.
Если ты хочешь себя поддержать, то вступи в диалог с собой и скажи себе: я с тобой, я на твоей стороне, я - за тебя. Постарайся убедить образ себя, что ты правда на его стороне, ты правда с ним. Это всегда будет правдой - ведь ты действительно 24/7 с собой, разделяешь с собой все жизненные обстоятельства, все мысли и эмоции.
Если ты хочешь как следует отдохнуть, и не знаешь, как, то вступи в диалог с собой и спроси: что будет для тебя отдыхом? И именно так и поступи. Это может быть странным, но если это безопасно - обязательно именно так и сделай, потому что таковы твои бессознательные представления об отдыхе. Отдыхая именно таким образом, ты можешь создать у себя бессознательное ощущение того, что ты наполнился отдыхом.
Есть масса тем для разговоров с собой. И очень многого можно добиться в саморазвитии, если беседовать с собой хотя бы кратко каждый день и более подробно хотя бы раз в неделю.
Твоя цель - узнать себя и подружиться с собой. Тогда всегда рядом будет твой добрый друг, с которым вы хорошо знаете друг друга и готовы прийти на помощь друг другу. Это создаёт ощущение комфорта и наполняет силами и уверенностью.
6. Диалог с частями себя, с чувствами, с образами людей, с чем угодно
В своём воображении ты можешь представлять не только себя, но и другого человека - коллегу, родственника, знакомого. Рассматривая этот образ, разговаривая с ним, ты можешь лучше понять - каково твоё бессознательное отношение к этому человеку.
Также ты можешь представить себя - но не сейчас, а в какой-то ситуации в будущем или прошлом. И поговорить с образом себя в этой ситуации, тогда ты узнаешь своё подсознательное отношение к таким ситуациям. Твоё бессознательное ожидание от этих ситуаций
Кроме того, ты можешь представить какое-то своё чувство, эмоцию - например, обиду, страх, злость или иное - в виде человека или иной сущности, способной к диалогу. Например, знаешь ты, что боишься идти на собеседование. Можешь представить этот страх и спросить: от чего ты меня защищаешь? Так ты узнаешь, какова функция той или иной эмоции, зачем подсознание посылает её тебе.
Кроме того, ты можешь вступить в диалог с какой-то из своих субличностей. Например, многие слышали про внутреннего критика, внутреннего ребёнка и других персонажей. Ты можешь вступить с ними в диалог и узнать от них, чего они хотят от тебя. Ради чего они стараются.
А ещё ты можешь сам выдумывать таких персонажей по ситуации.
Например, попросить, обращаясь внутрь себя: я прошу явиться ту часть меня, которая отвечает за спокойствие и уверенность, самую спокойную и уверенную мою часть. И потом спросить её: как я могу помочь тебе? Как я могу усилить тебя? А ещё ты можешь попросить, что она тебе помогла… Я прошу мою внутреннюю силу прийти и помочь мне. И если она согласится, то ты действительно можешь почувствовать себя сильнее после этого. Ведь ты знаешь, что твоя внутренняя сила помогает тебе, а это делает тебя увереннее и действительно сильнее.
В подобных диалогах ты можешь проявлять сколько угодно творчества и фантазии для того, чтобы узнать содержимое своего подсознания. А также менять это содержимое, наполняя его выгодными тебе образами и ассоциациями. Это твоё полное право - использовать свою фантазию и воображение себе на благо.
7. Почему диалоги в воображении - действительно контакт сознания с подсознанием?
Потому что сознание формулирует вопросы, а потом просит воображение/подсознание/интуицию/образ дать ответ. Сознание замолкает и ждёт отклик, ответ. Сознание не конструирует эти ответы, ответы приходят как бы сами - появляются в сознании. Входят в него - а откуда ещё могут они приходить, кроме подсознания? В психике кроме сознания и подсознания ничего нет. Поэтому всё психическое, приходящее в сознание “непонятно, откуда” приходит именно из подсознания.
Просто задай вопрос, попроси своё подсознание дать ответ, и прислушайся к тому, что возникнет спонтанно. Это и есть ответ подсознания. Иногда он может быть несколько невпопад, это нормально. Продолжай диалог доброжелательно и это постепенно сделает тебя сильнее и мудрее.
Контрольные вопросы:
- Какой из внутренних диалогов сильнее всего влияет на психологическое состояние человека?
- Какие два способа диалога с собой мы обсудили?
- О чём говорить с собой?
- С кем и чем ещё можно говорить в своём воображении?
- Почему диалоги в воображении - действительно контакт сознания с подсознанием?
Ответы на контрольные вопросы:
1.Какой из внутренних диалогов сильнее всего влияет на психологическое состояние человека? Диалог с собой.
2. Какие два способа диалога с собой мы обсудили? Диалог с образом себя в воображении и диалог с собой с рукой на груди.
3. О чём говорить с собой? О чём угодно, особенно - о себе. О своих желаниях/страхах/ожиданиях. Также в диалоге с собой можно выяснить свою самооценку, своё подсознательное отношение к событиям. Диалог с собой может помочь выбрать наиболее эффективный вид отдыха, а также решить любую другую задачу из области саморазвития.
4. С кем и чем ещё можно говорить в своём воображении? С частями себя, с чувствами, с образами людей, с чем угодно.
5. Почему диалоги в воображении - действительно контакт сознания с подсознанием? Потому что сознание формулирует вопросы, а потом просит воображение/подсознание/интуицию/образ дать ответ. Сознание замолкает и ждёт отклик, ответ. Всё психическое, приходящее в сознание “непонятно, откуда” приходит именно из подсознания, потому что кроме сознания и подсознания в психике ничего больше нет.
ПРАКТИКА
Здесь 5 упражнений. Сделай каждое хотя бы раз :)
1.”Я с тобой”. С рукой на груди, обращаясь к себе и внутрь себя, скажи: я с тобой. (Это всегда будет правдой, ведь ты же реально всегда с собой. Упражнение помогает осознать этот факт, то есть, ввести его в сознание. Что ты никогда не одинок(а), что рядом с тобой есть ты.) Можно ограничиться этим, а можно пойти дальше. Если хочется большего, то, обращаясь к себе и внутрь себя, спроси: а ты со мной? И подожди, послушай, что придёт в ответ. Запиши, обсуди с психологом.
2. “Как ты?”. С рукой на груди, обращаясь к себе и внутрь себя, спроси: как ты? И подожди, послушай, что придёт в ответ. Запиши, обсуди с психологом.
3. “Чем я могу помочь?” С рукой на груди, обращаясь к себе и внутрь себя, спроси: чем я могу тебе помочь? И подожди, послушай, что придёт в ответ. Запиши, обсуди с психологом. Если ты можешь сделать то, о чём придёт просьба изнутри, если это безопасно - сделай это.
4. Диалог с собой на свободную тему. Следуя общим рекомендациям о бережности и доброжелательности, вступи в диалог с собой. Поприветствуй себя. И поговори о чём угодно - как прошёл день, какие есть успехи, какие опасения, надежды, мечты… У тебя есть полное право говорить с собой о чём угодно. О важном для тебя и о мелочах. С нашими близкими мы не всегда говорим только о самом сокровенном. И с собой то же самое - ты можешь общаться о чём угодно - о погоде, о еде, о планах на день. Только постарайся, чтобы с твоей стороны это было по возможности доброжелательно и уважительно. Заканчивая диалог, напомни себе: “я с тобой”. Твоя цель - узнать себя получше и постараться подружиться с собой.
5. Диалог со своим спокойствием. Закрой глаза и попроси свою самую спокойную часть предстать перед твоим внутренним взором. Как будто всё самое спокойное и безмятежное в тебе собралось в одного человека, животное или иную сущность. Поприветствуй эту часть тебя, поблагодари за то, что она пришла. Попроси её наполнить тебя, дать силы и спокойствия. Обними её и ощути, как ваши тела сливаются, как спокойствие и сила разливаются по твоему телу. Запиши результаты, обдумай, обсуди с психологом.
Комментарий ко всем пяти заданиям. Если в процессе будут возникать яркие эмоции или ты получишь неожиданные ответы - это нормально. Напомни себе, что ты идёшь очень интересный путь - путь навстречу себе. Этот путь не всегда лёгкий, но в конце тебя ждёт награда: больше ясности про себя, больше искренних желаний, больше удовольствия от деятельности, больше радости, больше сил и уверенности.
Автор благодарит уважаемую коллегу Екатерину Шомесову за помощь в создании черновика текста статьи.
Автор: Иван Дмитриевич Ремизов
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru