Планирование отдыха для человека, который привык много работать — сложная задача, потому что мозг постоянно требует работы, а чувство вины за "безделье" мешает расслабиться.
А что, если отдых — это не просто перерыв в работе, а важный проект, от которого зависит ваша эффективность?
Мы тщательно планируем дедлайны, встречи и стратегии, но часто оставляем восстановление на волю случая — «как получится». А ведь без качественного отдыха даже самый продуктивный человек столкнётся с выгоранием, ухудшением мышления и падением мотивации. Если вы отдыхаете редко, попробуйте подходить к планированию выходных и отдыха с той же дисциплиной, что и к рабочим задачам: фиксируйте даты в календаре, создавайте «дорожные карты» активностей и минимизируйте лазейки для работы. Ведь проект под названием «отдых» требует не меньше внимания, чем остальные.
Для трудоголиков отпуск не случается сам собой. Его нужно внести в календарь и относиться к нему как к стратегической необходимости. Для тех, кто постоянно загружен делами, запланированные поездки — это способ «принудительно» вырваться из рабочего режима, сменить обстановку и перезагрузиться. Главное — сделать так, чтобы поездка действительно стала отдыхом, а не удалённой работой из другого места.
Отдых требует планирования — иначе он может не случиться
Если не подходить к отдыху с тем же уровнем дисциплины, что и к работе, высока вероятность следующего:
· Не поехать вообще: «вот закончу проект — тогда и отдохну» → проект никогда не заканчивается.
· Сорваться в рабочий режим: взять с собой ноутбук «на всякий случай» и провести весь отпуск в рабочей переписке.
· Выгореть: без полноценного восстановления рано или поздно снизится продуктивность, вырастет раздражительность, начнут рушиться отношения и здоровье.
Отдых – это не только поездки в отпуск. Отдых необходимо включить в свое расписание, чтобы он случался регулярно и достаточно часто. Если вам сложно "ничего не делать", ваш отдых должен быть активным, но не рабочим. Например, это может быть:
· спорт: бег, плавание, тренажерный зал — даёт выброс эндорфинов (как и работа)
· хобби с чёткими результатами: рисование, лепка из глины, игра на музыкальном инструменте, сборка моделей — то, где есть прогресс и видимый результат
· путешествия с конкретным планом: экскурсии, трекинг, посещение мероприятий
Вариантов отдыха может быть много. Планируя его со всей серьезностью, все-таки помните, что отдых должен доставлять удовольствие, а не превращаться в еще одну работу.
Автор - Ольга Полякова
Если вы хотите наладить баланс работы и отдыха — записывайтесь на консультации, а также читайте публикации в моем Telegram-канале