Сегодня продолжаем очень важную и актуальную для пловцов тему судорог и поговорим уже о том, что же необходимо делать, если произошла такая ситуация. Подробнее о том, чего делать нельзя во время судорог, читайте в нашей прошлой статье.
Для начала давайте разберем, от чего происходит судорога. Существует три основные причины:
- Холодная вода. Бывает, что человек какое-то время плавает в бассейне, а потом чувствует резкую боль. Это происходит из-за того, что температура в спортивных бассейнах — 24-26 градусов, и мышца просто переохладилась. Такая же ситуация может быть летом на речке, когда на улице жара, а вода прохладная. Кстати, подобная ситуация часто случается с новичками, которые отрабатывают ноги кроль.
- Отсутствие разминки. Из-за этого мышцы не успевают разогреться.
- Отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов. Мы не будем подробно расписывать этот пункт, так как здесь необходима консультация врача. Если вы чувствуете, что у вас часто случаются судороги, рекомендуем обратиться к специалисту.
Теперь поговорим про мифы, связанные с судорогами. И первый из них — необходимость уколоть мышцу булавкой. На наш взгляд, это не очень правильный способ. Ведь вам придется сперва сообразить, где у вас булавка, достать ее, нагнуться, достать до ноги, уколоть себя. Это еще и негигиенично.
Второй миф касается того, что судорога — это очень больно. Но это не всегда так. Да, такое бывает, но зачастую — это микро простреливания.
Третий миф — от судорог можно утонуть. Но не бывает такого, что судорога касается мышц всего тела. Как правило, судорога парализует какую-то одну мышцу. Обычно это икроножная мышца, стопа, пальцы, редко — трицепс, трапеция. Даже если у вас свело пресс, то у вас есть руки и ноги, чтобы доплыть до берега. Кстати, по статистике, на открытой воде люди тонут не из-за судорог, а из-за паники или алкогольного опьянения.
Что же нужно делать при судороге?
Вам необходимо растянуть мышцу. Например, если свело икру, нужно руками схватиться за большой палец, вытянуть стопу на себя и постараться выпрямить колено. Это положение помогает растянуть заднюю поверхность ноги и икроножную мышцу, а судорога отпустит.
Если вы находитесь в бассейне, то поставьте ноги на бортик, руками возьмитесь за него сверху, как на фото ниже, и старайтесь распрямить ноги.
Когда вы плаваете с поднятой головой, может свести трапецию или мышцы рук. Здесь достаточно доплыть до берега и плавно потянуть в противоположную сторону.
Если свело трицепс, его тоже нужно растянуть.
Какую бы мышцу не свело, наша задача — плавно ее растянуть.
Когда вы растянули мышцу, ее нужно согреть. Для этого просто укутайте ногу или руку в полотенце (если вы на пляже), либо примите теплый душ (если вы в бассейне).
Чтобы не переживать по поводу судорог, нужно обладать базовой техникой плавания.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия