По мнению американского психотерапевта А.Эллиса основателя концепции рационально- эмотивной психотерапии (РЭТ), причиной эмоциональных

По мнению американского психотерапевта А.Эллиса основателя концепции рационально- эмотивной психотерапии (РЭТ), причиной эмоциональных проблем человека могут являться его внутренние убеждения основанные на иррациональных суждениях.

В отличие от рациональных суждений признаками которых служат истинность и подтверждение суждения опытом, относительность, умеренность в плане отсутствия сильных эмоций и эффективность их для достижения поставленных целей, иррациональные суждения легко распознать по таким проявлениям, как:

1. Катастрофизация ( установка на катастрофу), например «Я не переживу, если..»

2. Долженствование может относится к своему «Я», другим и окружающему миру, например «Я должен/обязан», «Мне должны»

3. Поляризованное мышление (черно-белый мир). Суждение содержит элемент оценки в категориях «плохо/хорошо», «правильно/неправильно», и проявляется в сравнении себя с другими по типу «чем я хуже?», «я же лучше, почему он?» и тд

4. Негативное прогнозирование будущего

5. Персонализация (я вселенная).

6. Самообвинение. Все связывать с собой. Человек считает, что негативные события происходят из-за его действий или личных качеств, даже если это не соответствует действительности. Это искажение приводит к тому, что человек берет на себя ответственность за ситуации, в которых он не является причиной происходящего.

7. Гиперобобщение (все, всегда, везде). А как это лично для вас?

8. Сверхгенерализация (когнитивные искажения сверх идеи)

9. Глобальное навешивание ярлыков

Что делать?

Убеждение=состояние =Мысль+реакция тела+ чувства (эмоции)

Цель

Причина= следствие

Логика= контекст (условия)

Истинность = эффективность

Какие последствия?

Какой результат ты хочешь? - следствие (цели)

Из частей собрать то убеждение, которое заменит иррациональное на рациональное.

Какое убеждение было бы более ресурсным?

Запись на консультирование @radkatya