Сначала хотел выдать вам сразу целый список приёмов самопомощи, но потом подумал — давайте начнём с самого простого и самого действенного. Потому что в моменты сильного стресса важно одно — найти точку опоры.
И такая точка у нас есть. Это дыхание.
Почему именно оно?
Дыхательная система — уникальна. Она работает автоматически, но при этом мы можем её контролировать. Мы не думаем о вдохах и выдохах, когда просто живём. Но можем остановить дыхание, углубить его, замедлить — и это будто бы влияние сознания на подсознание.
Эмоции и стресс живут именно в подсознании. Мы не можем остановить раздражителя, не всегда можем уйти из ситуации. Но можем дышать.
И вот тут помогает практика 4х4.
Это просто:
— 4 счёта вдох
— 4 счёта пауза
— 4 счёта выдох
— 4 счёта пауза
И так — 4 круга.
Можно делать в любом месте. Никто не заметит. Ни начальник, который кричит, ни пациент, ни коллега. А вы — уже не на грани.
😊Это простая практика, которая реально работает.
Но вот что важно: в момент стресса сложно соображать. Поэтому совет: заведите себе чек-лист.
Прямо в заметках телефона. И пусть практика "Подышать 4х4" будет там первой.
Когда стресс "накрывает", вы не выбираете между десятками техник. Вы открываете список — и действуете.
Про другие расскажу в следующих постах этой рубрики. Если было полезно накидайте лайков посту.
