По всем моим личным наблюдениям и изучением данного вопроса я пришёл к выводу , что активность в течении дня, а это ходьба, легкий бег, бытовая работа дома, игра с детьми, и прочие стандартные дела требующие телодвижения. Но без особых энергозатрат, в отличие от полноценной тренировки в 30-60 минут, где идёт совершенно иная работа как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Ну так вот, такая активность как например стандартная ходьба это то, что я ставлю впереди питания, тренировок и всего остального, почему?
Потому что это доступно каждому от мала до велика, не требует затрат финансовых и много времени + все это делается по ходу нашей жизни, но проблема в том, что 21 век все больше вынуждает нас ограничить движения, путем различных средств передвижения и услуг доставок и поэтому первая задача каждого человека это ставить минимальную цель банальных шагов.
Почему это важно ?
Все просто, мы рождены двигаться, мы из поколения в поколения всегда были в движении и природа устроена так, солнце вышло вперёд в актив , солнце село , отдых. А гиподиномия (низкая активность) в наше время идёт наперекор природе и тем самым мы получаем болезни, недостаток энергии , лишний вес и проблему с мозговой активностью...
Что даёт ходьба?
Увеличивается кровоток во всем теле - это как масло растекается по всем системам автомобиля, по мимо этого кровь активнее поставляет необходимые вещества во все участки нашего организма, мозг, мышцы, внутренние органы, что позволяет предотвратить застойные явления и снизить риск различного рода заболеваний.
Ходьба повышает тонус и уровень энергии, особенно если делать это в кайф и не насиловать себя, так как в эти моменты идёт уже работа определённых гормонов, что влияет на наше настроение и самочувствие
Мышечный тонус
Ноги, спина, мышцы кора и даже руки (если вид скандинавской или спортивной ходьбы) все это работает при ходьбе, да, вы не станете от этого мышечно развитым, но, это позволит как минимум поддерживать мышцы в тонусе, а это уже не мало важный момент.
В итоге резюме
Минимум 8000 шагов в день. Вместо эскалатора лестница, вместо лифта лестница. Есть время и возможность выйти раньше на 1-2 остановки, выходите, идите пешком. Появилась возможность сходить куда то не далеко , идите, если машина там не к чему. Всегда можно найти возможность ходить , много ходить.
Ходите больше , толкайте землю своими ногами и Вы увидите, что жить станет легче и интереснее😉