Советы вроде «просто забудь», «просто отпусти», «не думай об этом» звучат логично, но почти всегда оказываются бесполезными, иногда болезненными. А чаще всего, они вызывают ответное раздражение.
Почему так происходит.
1. Эмоции не всегда подчиняются логике, как бы нам этого ни хотелось.
Эмоции - это не примитивный тумблер, который можно перещёлкнуть одним логическим аргументом, и всё, сразу стало все прекрасно. Когда человек испытывает боль, тревогу, обиду, это всегда сложный микс из чувств, воспоминаний, телесных реакций, неосознанных установок, это следствие какого-то болезненного прошлого опыта.
Сознание может хотеть забыть, но телесно, эмоционально, продолжает держать.
2. Мозг не умеет работать с командой «не думать».
Он умеет работать со многими командами, но по команде не думайте о розовом слоне - он именно о нем и начнет думать. Когда человеку говорят «просто забудь», мозг делает обратное - фиксирует внимание на проблеме.
Это заложено на биологическом уровне: внимание - основа выживания. Если что-то вызывает сильные чувства, мозг считает это важным и не отпускает, пока не разберётся, пока не закроет гештальты. И вот тут мы начинаем исследовать, почему для человека нечто настолько важно, адекватная ли эта важность и как над ней можно поработать.
3. Эмоциональный опыт требует переработки, а не подавления.
Если неприятный опыт не прожить, не осознать и не принять, он не уходит, а прячется в подсознании, продолжая влиять на поведение, выбор и реакции.
Поэтому «отпустить» - это процесс, требующий переработки опыта, порой длительный, но не мгновенное действие. А что такое переработка? Это именно ПЕРЕживание: на когнитивном уровне, на эмоциональном уровне, на поведенческом уровне. Чтобы ПЕРЕжить, мы должны об этом как-то размышлять, что-то чувствовать и как-то действовать.
4. Человек не машина, чувства нельзя выключить усилием воли.
Фраза «просто отпусти» часто игнорирует внутреннюю сложность (комплексность) переживаний: там могут быть обида, вина, страх, привязанность, надежда, разочарование, даже любовь, и ещё куча слоёв. Чтобы что-то «отпустить», нужно хотя бы понять, что именно ты держишь, для чего ты это держишь, и какая неочевидная неудовлетворенная потребность за этим стоит. Вы когда-нибудь пробовали выключить любовь? Получилось?
5. Со стороны это выглядит как обесценивание чувств.
Когда человеку советуют «просто забыть», это часто звучит так, будто его боль, его чувства не заслуживают времени и внимания. Это усиливает чувство одиночества и замыкает переживание внутри.
Что действительно помогает?
• Осознанное проживание чувств и эмоций.
• Осмысление, понимание причин и смысла чувств и эмоций.
• Разговор с понимающим человеком.
• Рефлексия.
• Постепенное изменение отношения к событию, а не приказ «забудь».
• Внедрение в свой опыт новых поведенческих реакций.
• Психотерапия.
Больше статей в Telegram канале
Благодарю за чтение!
Если вам понравился материал и вы хотите поощрить наш канал донатом, будем рады вашей благодарности.
Кнопка «Поддержать автора» находится прямо под статьёй, справа, нажмите на неё, если хотите помочь каналу развиваться.
Спасибо, что вы с нами!