Часто ли ты замечаешь, как настроение других людей влияет на твоё? Ты идёшь по своим делам, и вдруг начинаешь ощущать тревогу, раздражение или даже усталость, не понимая, почему. Проблемы коллеги, друга или члена семьи как бы переходят на тебя. Ты не один — это явление имеет даже название — эмоциональный «поглотитель».
Но это не всегда полезно и не всегда нужно. Мы часто воспринимаем чужие эмоции как свои, что может нарушать личные границы и влиять на наше психоэмоциональное состояние. Сначала кажется, что ты эмпатичный человек, который чувствует других, но на самом деле это может быть признаком того, что ты не выстроил границ между собой и окружающими.
Почему это происходит?
Психологи утверждают, что это связано с повышенной эмпатией, но в избытке. Люди с высокоразвитыми эмпатическими способностями склонны «считывать» эмоции окружающих и проецировать их на себя. Это не всегда плохо, но когда такие эмоции становятся твоими — начинается проблема. Особенно если ты чувствуешь чужую боль или раздражение, а не свои собственные эмоции.
Эмпатия — это способность воспринимать и понимать чувства других людей. Однако когда она выходит за пределы здоровых границ, она может привести к тому, что чужие чувства начинают сливаться с твоими. Это ведёт к душевному истощению и чувству перегрузки. Ты теряешь контроль над тем, что происходит в твоей голове и сердце.
Как это выглядит?
Ситуации, когда чужие эмоции «переходят» на тебя, могут происходить в самых разных местах. Простой пример — утро. Ты просыпаешься, настроен на позитив, но после короткого разговора с супругом или коллегой, которые переживают стресс, вдруг начинаешь чувствовать беспокойство, раздражение или даже депрессию.
Но это не только утренние часы. Подобное может происходить и в течение дня — когда ты находишься в компании людей, которые чем-то обеспокоены или переживают. Зачастую такое поглощение чужих эмоций происходит незаметно, но его последствия могут отравить твой день.
Почему это важно?
Зачастую мы даже не осознаём, что чужие эмоции — не наши. Это может привести к сильному чувству тревоги, когда ты начинаешь думать, что с тобой что-то не так, но на самом деле ты просто «поглотил» чужое настроение. Это также может повлиять на твою способность принимать решения и действовать в своих интересах.
Пример: ты мог бы быть в хорошем настроении, но после общения с коллегой, который всегда настроен на негатив, начинаешь переживать его проблемы. Это отнимает силы, энергию и время. В конечном итоге ты оказываешься в состоянии, которое не соответствует твоему внутреннему состоянию.
Как перестать быть «эмоциональной губкой»?
Хорошая новость в том, что эту проблему можно решить. Если ты чувствуешь, что часто забираешь на себя чужие эмоции, вот несколько советов, как вернуть себе контроль.
- Признай, что это не твоё.
Просто осознай, что чужие эмоции — это не твои. Когда почувствуешь, что что-то накатывает, спроси себя: «Это моё или чужое?» Порой сам факт осознания помогает вернуть контроль. - Выстраивай границы.
Психологи рекомендуют создавать психологические границы. Мысленно представь, что вокруг тебя невидимая «стена» или «пузырь», который помогает тебе оставаться независимой от чужих проблем. Это не значит, что ты становишься безэмоциональной, это означает, что ты выбираешь, что впускать в своё пространство. - Умей «отключаться».
Если ты замечаешь, что начинаешь поглощать эмоции окружающих, попробуй переключиться на свои чувства. Сделай паузу, постарайся вернуться в «себя»: подыши глубже, послушай музыку, вспомни приятные моменты. - Общайся осознанно.
Если ты замечаешь, что кто-то рядом с тобой переживает, постарайся осознавать, что их эмоции — это их выбор, а не твой. Ты можешь сочувствовать, но не обязан забрать на себя все переживания. Постарайся не вовлекаться в чужие эмоции. Просто будь рядом и поддержи, но не становись частью их переживаний. - Не «спасай» всех.
Иногда люди, находясь в трудной ситуации, бессознательно пытаются передать свои эмоции другим, потому что не умеют с ними справляться. Важно помнить, что ты не обязан решать все их проблемы. Твоя задача — не брать на себя их состояние, а предложить поддержку в пределах своих возможностей. - Работай с собственным состоянием.
Регулярно проверяй своё внутреннее состояние. Будь в курсе, что ты чувствуешь в каждый момент. Например, если ты находишься в коллективе, и кто-то начинает раздражаться, следи за тем, как это влияет на тебя. Регулярные практики самонаблюдения помогут тебе осознавать, когда эмоции других начинают проникать в твою жизнь.
Это можно изменить
Постепенно, с практикой, ты научишься не «впитывать» чужие эмоции, а фильтровать их, оставляя только те, которые действительно важны для тебя. Это потребует времени, но результат будет стоить усилий. Ты научишься не только защищать свои границы, но и более осознанно взаимодействовать с окружающими.
Ты можешь чувствовать эмоции других, но не становиться ими.
Поделись своими мыслями в комментариях. Чувствуешь ли на себе такое? я вот частенько ловлю настроение супруга)
❤️ Понравился материал? Поставь лайк.
📌 Подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить другие полезные статьи