Отрывок из интервью Роя Декелья, американо-израильского предпринимателя, инвестора и филантропа, соучредителя SetSchedule, Rentastic и Taskable.
Три простые, но эффективные изменения в жизни повысили мою продуктивность, зарядили энергией и изменили мой образ мышления. Вы можете сделать также.
Успех — не только талант или удача, он строится на повседневных привычках, которые развивают ум, укрепляют тело и подпитывают амбиции.
Я выработал 3 ключевых привычки, которые не только улучшили моё здоровье, но и помогли сосредоточиться, стать успешным руководителем и справиться с хаосом.
Не так давно было время, когда всё в моей жизни казалось успешным, на первый взгляд: рост компании, публикации в СМИ, раунды финансирования. Но за этими победами скрывался образ жизни, который незаметно сводил на нет все преимущества. Набрал вес, забросил спортзал, почти каждый вечер пил алкоголь, ел всё, что было удобно, часто пропуская приёмы пищи или заказывая полуфабрикаты на вынос.
Моё тело, как и разум, работало на вредном топливе. Это проявлялось в виде эмоционального выгорания, усталости от принятия решений и эмоциональной нестабильности — особенно при ведении сложных переговоров, общении со скептиками и неудачах.
Всё начало меняться, когда я перевернул сценарий и сделал 3 аспекта жизни – обязательными к исполнению.
Эти изменения не просто улучшили здоровье — они помогли стать сосредоточеннее, улучшили продуктивность и придали сил справиться с хаосом. Каждый предприниматель, независимо от отрасли, возраста или этапа развития, должен относиться к этим сферам как к основной бизнес-инфраструктуре. Потому что если вы сломаетесь, то и компания тоже.
1. Тренируйтесь так, как будто это заседание правления
Давайте проясним: тренировки нужны не для того, чтобы хорошо выглядеть в социальных сетях. Они нужны, чтобы тренировать дисциплину, справляться со стрессом и вырабатывать стойкость в ментальной войне.
Известные предприниматели относятся к фитнесу как к чему-то священному. Джефф Безос известен своей трансформацией после того, как стал генеральным директором Amazon, — сменил образ худощавого парня-технаря на человека, который обожает поднимать тяжести. Марк Уолберг, актёр и предприниматель, управляет тренажёрными залами F45 и часто делится своими изнурительными тренировками в 4 часа утра. Даже Кевин Харт, построивший империю развлечений, напрямую связывает свои занятия фитнесом с остротой ума и устойчивостью в бизнесе.
Для меня возвращение к ежедневным тренировкам поначалу было унизительным. Сил не хватало, а дисциплина ослабла. Но через несколько недель регулярных занятий — будь то поднятие тяжестей, ходьба или высокоинтенсивные интервальные тренировки — ко мне вернулась ясность ума. Я стал лучше спать, настроение выровнялось, смог справляться со стрессом без бокала.
Наука это подтверждает. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что регулярные аэробные упражнения улучшают исполнительные функции: принятие решений, решение проблем и концентрацию — именно за это нам и платят.
Предпринимательство — это спорт. Начните относиться к своему телу как спортсмен.
Начните с малого. Даже короткие тренировки лучше, чем их отсутствие. Главное – регулярность.
Чтобы сделать тренировки своей привычкой начните с создания системы мотивации:
- Добавьте фитнес в список обязательных дел
- Используйте приложения для отслеживания активности
- Приобретите фитнес-часы для контроля показателей
- Найдите тренировочного партнера
Практические шаги
Базовые упражнения можно выполнять дома в любое удобное время:
- Планка
- Приседания
- Отжимания
- Выпады
Мини-тренировки помогут вписать спорт в плотный график:
- 10-минутная зарядка утром
- Упражнения во время рекламы
- Растяжка вечером перед сном
- Пятиминутные перерывы на активность в офисе
2. Ешьте так, словно от этого зависят ваши решения — потому что так оно и есть
Старая поговорка гласит: «Если не уделять время своему здоровью, придётся уделять время своей болезни». Именно в этом большинство предпринимателей и терпят неудачу.
Культура предпринимательства прославляет 18-часовой рабочий день и обеды в фастфуде как атрибуты успешности. Но этот миф разрушен. Тело — перерабатывающая машина, и то, что вы в него вкладываете, становится топливом для мышления, речи и лидерства. Если плохо заправлять, оно плохо работает и ломается.
Я изменил рацион, перейдя на гибкую диету, в основе которой лежат овощи, злаки, бобовые, рыба и иногда красное мясо. Уже одно это изменение дало больше энергии во второй половине дня, уменьшило «туман в голове» и избавило от приступов. Я начал читать этикетки, пить больше воды и меньше алкоголя.
Посмотрим на 47-летнего Тома Брэди — он до сих пор показывает высокие результаты в спорте, не в последнюю очередь благодаря дисциплинированному питанию. Или на Тима Ферриса, который, как известно, придерживается строгой диеты для оптимизации результатов.
Нет ничего привлекательного в визитах в больницу из-за выгорания или в управлении командой в состоянии низкого энергетического тонуса. Предприниматели должны воспринимать еду как стратегическое топливо.
Практические шаги
Для того чтобы встать на путь здорового питания:
- Увеличьте потребление овощей и фруктов
- Включите в рацион рыбу и нежирное мясо
- Ограничьте мучное и сладкое
3. Спите как профессионал, а не как мученик
Один из самых глупых мифов в мире бизнеса — прославление недосыпа. Вокруг постоянно слышно: «Я сплю не больше 4 часа». «Сон — для слабаков». «Посплю, на пенсии».
Такое мышление сводит на нет работоспособность — и, возможно, вас тоже.
Нейробиологи однозначно утверждают: 7-8 часов качественного сна каждую ночь необходимы для укрепления памяти, регуляции эмоций и когнитивных функций.
Исследования доказывают, что во время сна мозг выводит токсины, которые накапливаются в течение дня. Без достаточного количества сна токсины накапливаются и ухудшают работу мозга.
Илон Маск, писал в Твиттере, что работает по 120 часов в неделю, а позже признался, что это чуть не «стоило ему рассудка». С тех пор он выступает за качественный сон. Политолог Арианна Хаффингтон создала целое движение, посвящённое культуре сна, после того как упала в обморок от переутомления и ударилась головой о стол.
Я научился относиться ко сну как к своему обязательному расписанию, защищенному и предсказуемому. Никаких экранов и вина поздно вечером. Одно и то же время отхода ко сну каждый день, включая выходные. Результат? Меньше иррациональных решений, меньше эмоциональной реакции и больше стратегического мышления по утрам.
Хороший сон – конкурентное преимущество. Используйте его!
Улучшение качества сна - это комплексный процесс, требующий системного подхода и терпения.
Практические шаги
Режим и время сна:
- Соблюдайте регулярность – ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные
- Не пересыпайте - спите столько, сколько необходимо для полноценного отдыха на следующий день
- Избегайте длительного пребывания в постели, если не спите
Условия для сна:
- Обеспечьте тишину – изолируйте спальню от шума
- Контролируйте освещение – исключите яркий свет в спальне
- Поддерживайте комфортную температуру – избегайте как жары, так и холода
Успех — это не только стратегия. Это ещё и физиология.
Слишком часто мы думаем, что нам нужна более эффективная тактика, более эффективные воронки продаж или более надёжные партнёры. Но чаще всего на самом деле нужно более эффективное тело, способное выдержать вес наших идей.
Фитнес. Диета. Сон.
Если вы будете относиться к этим трём составляющим с той же интенсивностью и строгостью, что и к следующему предложению инвестора или запуску продукта, это даст вам преимущество, которое не купишь за деньги. Вы станете спокойнее в стрессовых ситуациях, более сосредоточенными во время хаоса и более убедительными в любой комнате, куда войдёте.
Предпринимательство — не для слабых. Поэтому перестаньте тренировать свою компанию усерднее, чем тренируете себя. Инвестиции в своё тело станут самой выгодной инвестицией в вашей жизни.
Спасибо Kandinskiy за предоставленные иллюстрации