Всматриваясь в природу эмоций, мы обнаруживаем их двойственный характер: с одной стороны, это наши самые личные, интимные переживания, а с другой — они разворачиваются в пространстве между нами и другими, в пространстве отношений.
Работая с эмоциональными состояниями, мы развиваем способность поддерживать внутреннее равновесие даже в океане сильных чувств, находить точку опоры в шторме эмоций.
Одна из основных практик само-регуляции начинается с внимания к телу
Телесная сторона нас — это не только биологический организм, но и внутреннее пространство, пространство «Я». Когда интенсивное переживание захватывает нас, первый шаг — вернуться к ощущению телесных границ, к дыханию, к опоре.
Попробуйте сейчас, читая эти строки, почувствовать своё тело, свой вес, опору под ногами или сиденьем. Обратите внимание на своё дыхание. Не меняйте его, просто замечайте. Вдох и выдох. Вдох и выдох. Это уже начало само-регуляции.
Когда мы обращаемся к телу, мы можем также использовать движение. Иногда даже самый малый жест — разворот плеч, поворот головы, изменение позы — может дать нам ощущение выбора и пространства внутри эмоции. Танец становится здесь не просто выразительным средством, но способом обрести внутреннюю опору.
В моей практике я предлагаю людям найти для каждой эмоции своё движение. Ведь внутри каждого переживания есть своя пластика, свой ритм, своё качество. И когда мы находим для эмоции подходящее движение, она перестаёт владеть нами полностью, мы обретаем с ней отношения. Мы танцуем с ней, а не становимся ею полностью.
Другой путь само-регуляции — это осознанное изменение контекста восприятия эмоции
Здесь нам может помочь образное мышление или метафора. Например, мы можем представить, что сильная эмоция — это не наводнение, которое затопило весь мир, а река, у которой есть берега, или волна, которая набегает и отступает. Иногда я предлагаю людям представить, что эмоция — это погода, которая меняется, но не является всем небом.
Ещё один близкий уровень само-регуляции связан с расширением сознания, с включением перспективы, выходящей за пределы личного "я". Здесь нам могут помочь практики медитации и размышления о более широком контексте нашей жизни. Мы можем спросить себя: "Что больше моего переживания в этот момент? Как это большее может обнять мое переживание?»
КОГДА Я ТАНЦУЮ?
Когда жизнь переполняет меня, хлещет через край неудержимым потоком.
Когда радость растекается по телу, как тёплый мёд, и каждая клетка просит движения.
Когда я танцую?
Когда мой ум затвердевает от слишком долгого пребывания в мыслях, когда планы и идеи образуют непроходимую чащу, и тело просит вернуться в настоящее.
Когда я танцую?
Когда сложные чувства сплетаются в узел, который не распутать словами.
Когда что-то замирает или перегревается внутри, когда телу нужно пространство и новая свобода.
А КОГДА ТАНЦУЕТЕ ВЫ?