Доброго утра и бодрого вторника!
Сегодня на канале #деньздоровья
Сон — это не слабость, а суперсила
В начале месяца я начала читать книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне» Мэттью Уолкера — и уже после первых глав многое встало на свои места.
Автор, известный нейробиолог и профессор, убедительно доказывает:
«Сон — не просто отдых, это активный процесс, необходимый для здоровья мозга и тела».
«Сон — это единственный самый эффективный способ перезагрузить мозг и тело, с которым не сравнится ни один биохак».
«Если бы сон не был жизненно необходим, эволюция давно бы от него избавилась. Но все без исключения виды на планете спят — значит, это критично».
«Сон менее чем по 6 часов в сутки резко повышает риск заболеваний сердца, диабета, ожирения, тревожности и депрессии».
Мы часто откладываем сон «на потом», ради дел, сериалов, даже просто прокрутки ленты в телефоне. Но именно недосып делает нас более уязвимыми, раздражительными и уставшими.
А ещё — снижает способность справляться с материнством, работой, жизнью.
🟣Упражнение дня: Создать вечерний ритуал, который помогает телу понять, что пора отдыхать: душ, тёплый чай, чтение книги, мягкий свет.
Интересно, что практически все мамы знают, что ребенку нужен ритуал перед сном. Но вот про себя мы часто забываем.
📌 3 научно обоснованные привычки для качественного сна:
🟣 Чёткий график — одинаковое время отбоя и подъёма даже в выходные
🟣 Идеальные условия — прохлада (18-21°C) и полная темнота в спальне
🟣 Кофеиновый лимит — никакого кофе после 14:00 (даже если «не чувствуете» эффекта)
Сон — это не роскошь, это наша базовая потребность.
И чем бережнее мы относитесь к нему, тем легче нам быть собой, мамой, партнёром, человеком.
🫶 Как у вас обстоят дела со сном?
