Любите картошечку? Тогда этот завтрак вам точно понравится.
🍎 Завтрак: Ленивый хычинн, чай или кофе с молоком 50 мл, шоколад темный 20 гр.
Рецепт ленивого хычина
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 219 ккал
Состав:
Картофель – 120 гр., лаваш тонкий – 90 гр., сыр Сулугуни - 50 гр., молоко 2,5% - 80 мл, яйцо - 1 шт., йогурт греческий 2% - 2 ст.л., ассорти зелени - 1 пучок, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Натрите на терке. Сулугуни натрите на терке. Зелень мелко нарубите. Соедините картофель, сыр, зелень, 1 ст.л. йогурта. Тщательно перемешайте. Посолите, поперчите. Лаваш порвите на очень мелкие кусочки.
Соедините яйцо, молоко, и еще одну столовую ложку йогурта. Добавьте соль, перец и тщательно взбейте. Добавьте лаваш, перемешайте и оставьте набухать на 5-10 минут.
В силиконовую форму для запекания выложите 1/2 смеси с лавашем. Далее равномерно распределите начинку. Верхним слоем распределите вторую часть лаваша. Выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Морской суп, хлеб цельнозерновой 40 гр., салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%
Рецепт морского супа
Готовим на 4 порции. Калорийность порции 255 ккал
Состав: Голова рыбы - 1 шт., филе пангасиуса или тилапии - 500 гр., ламинария сушеная – 20 гр., перец болгарский – 1 шт., помидоры – 3-4 шт., сливки 10% – 200 мл, зелень – по вкусу, соль, перец, специи – по вкусу
Приготовление:
Филе рыбы разрежьте на небольшие кусочки. Перец и помидоры нарежьте полукольцами. Голову отварите до готовности на небольшом огне. Процедите бульон, выберете из головы съедобные части, кости выбросьте.
Положите в бульон болгарский перец, лавровый лист и специи. Как только перец станет немного мягким, добавьте ламинарию, помидоры, рыбу. Варите после закипания 2 минуты
Включите огонь на максимум, в кипящий бульон влейте сливки, положите отварную рыбу с головы и свежую зелень. Дайте прокипеть около минуты.
🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл + 50 гр. любых ягод
🍎 Ужин: Грудка с помидорами, , хлеб цельнозерновой 50 гр., салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла
Рецепт грудки с помидорами
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 266 ккал
Состав: Филе куриное - 400 гр. (3 куска), сыр твердый - 60 гр., помидоры – 2 шт.
Для маринада: мёд или сахар– 1 ч.л., горчица – 1 ст.л., горчица зерненная – 1 ст.л., рисовый или винный уксус – 1 ст.л., чеснок по вкусу
Приготовление:
Чеснок пропустите через пресс. Смешайте все ингредиенты для маринада и тщательно взбейте. Сделайте горизонтальные надрезы в грудке, чтобы получились кармашки. С помощью кисти хорошо смажьте грудки, особенно тщательно промазывайте кармашки. Уберите курицу в холодильник на час.
Сыр натрите на мелкой терке, помидоры нарежьте тонкими дольками. В кармашек грудки кладите дольки помидоров и потом засыпайте туда же сыр. Заверните грудки в фольгу тщательно, чтобы в процессе запекания не вытекал сок. Выпекайте в духовке при 180С примерно 30 минут.
Откройте фольгу и выпекайте 5-7 минут, чтобы грудка подрумянилась. Точное время зависит от мощности вашей духовки. Не передерживайте, иначе мясо будет сухим.
🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»!
📌Мы расскажем вам, как достичь нужного вам веса всего за 5 простых шагов без строгих диет, срывов и физических упражнений.
📌 Наслаждайтесь вкусной пищей и возвращайте в свой гардероб те любимые вещи, которые стали не по размеру.
Ваш 🎁 ЗДЕСЬ