Доброго всем дня!
Хорошая тема для статей, которые дают ответы на конкретные ситуации, возникающие при снижении лишнего веса у участников этого процесса.
Первая проблема-ситуация-вопрос: ПРОПУСК ПЕРВОГО ПЕРЕКУСА и даже ОБЕДА.
Если у вас диагноз инсулинорезистентности, поставленный не вами, а врачом, и дана рекомендация на трёхразовое. но ПОЛНОЦЕННОЕ питание, находящееся в рамках калорийности вашего Основного Обмена Веществ, то я могу понять пропуск перекуса между завтраком и обедом, а вот в остальных случаях - это самовольство выхода за рамки предлагаемого меню с учётом положенного дефицита калорий относительно вашего веса обернётся для вас не быстрым похудением, чего вы видимо и пытаетесь этим добиться, а быстрым выходом на плато и стойким дисбалансом гормонов, а уж это вы будете восстанавливать не один месяц: сломать легко, а вот склеить....
Итак, что самое важное из этой моей тирады:
1. При инсулинорезистентности допустимы 3-4 приёма пищи: 3 основных (завтрак-обед-ужин) и перекус между обедом и ужином. Но калорийность базового обмена веществ должна соблюдаться, а иначе вы будете постоянно в состоянии жировых запасов.
2. Во всех остальных случаях, особенно при сд 2 типа, 5 приёмов пищи: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
Вопрос второй: нежелание менять образ жизни
В группах много участников, которые поздно ложатся спать и встают тоже поздно.. Понимают, что это влияет на снижение веса, но не готовы менять свой образ жизни.
Вот эти дамы и будут постоянно в процессе сброса лишнего веса и его набора. С каждым последующим разом этого процесса худеть будет всё тяжелее и тяжелее, а вот набираться вес будет очень даже охотно и быстро.
Эти "жировые" качели доконают ваш метаболизм, милые дамы, окончательно и вы обретаете шанс встретить старость толстыми, обрюзгшими мадамами (а просится сказать - старухами).
Вновь и снова: нас природа создала дневными существами и мы с вами не летучие мыши, образ жизни которых, наоборот, ночной.
Наша физиология зависит от циркадных ритмов планеты: день-ночь. День нам дан для кипучей деятельности, а ночь - для отдыха и самовосстановления нашего организма: все системы под внимательным присмотром головного мозга восстанавливаются (перезагружаются) именно ночью.
И именно ночью под воздействием гормона соматотропина происходит пополнение энергетических запасов организма за счёт сгорания жировых запасов, если, конечно, вы плотненько не закусили во время ужина или даже перед сном - тогда эта энергия будет получена из пищи, а жир останется в целости и сохранности, да ещё и пополнится.
Время работы соматотропина с 23-х до 1-2-х ночи. Всё. И за это время можно похудеть жиром до 100 грамм!
НО! этот гормон не сможет проявить свои способности, если вы в эти часы бодрствуете или в пищеварительном тракте много пищи.
Хотите похудеть? - значит нужно изменить не только питание, но и образ жизни.
Ситуация третья: "... появился спорт, стал сильнее аппетит, быстрее чувствую голод".
- Во-первых, можно сказать, что эта ситуация больше в голове, чем в реальности. Несмотря на распространенный стереотип о том, что увеличение физической нагрузки провоцирует желание больше съесть, чтобы компенсировать повышенный расход энергии при этом, на практике такая взаимосвязь не доказана. Напротив, как утверждают специалисты, высокая физическая активность стабилизирует эмоциональное состояние человека, которое в свою очередь и влияет и на пищевые срывы, и на тягу к перееданию.
- Но тем не менее, в этой ситуации можно посоветовать пересмотреть свой рацион: достаточно ли в нём белковой пищи? При увеличении физической нарузки увеличивается потребность в белковой пище, так как именно белки являются источником аминокислот, которые организм использует для строительства мышечной ткани.
- Также во время увеличенной физическо нагрузки происходит увеличение внутримышечного окисления и распада белка, а поэтому увеличение объёма белковой пищи позволит доставить в организм необходимое количество аминокислот, которые и будут служить строительным материалом для новой мышечной ткани.
Вопрос четвёртый об отеках
Сообщение-отчёт:
"Добрый день!
100,9-100,45
РД -на чудесном.
Отвес небольшой связываю с тем, что 16 апреля на день рождение не удержалась и съела кусок торта, и мороженое поела!
Воды выпиваю по 3 л,
Ходьба умеренная.
Вопрос: - Почему стоит только сделать шаг влево, как тут же появляется привес в виде 1,5 -2,5 кг???🤔Как с этим ,,срывом,,справиться?"
Ответ: Каждая молекула углевода связывает 4 молекулы воды.
- Этим "страдают" быстрые углеводы - например, продукты, содержащие в себе сахар, самый быстрый углевод из всех существующих. Поэтому, если Ваши шаги влево связаны с употреблением кондитерской продукции, фруктовых соков и другой сладкой продукции, то привесы в виде отёков Вам гарантированы и в дальнейшем.
- Просто запомните формулу: 1 молекула углевода=4 молекулы воды. Можете для удобства представить это в граммах.
- На появление отеков влияет также как цельное молоко, так и кисломолочные продукты, творог. У этих продуктов высокий инсулиновый индекс, а инсулин задерживает воду в организме.
Вопрос пятый о питании при удалённом желчном пузыре
"..Два месяца назад я удалила желчный, пока на строгой диете. Что порекомендуете?"
Мой ответ заключался в том, что после операции по удалению желчного пузыря лечащим врачом обязательно выдается рекомендация по организации питания в постоперационный период.
Период реабилитации (восстановления связки органов пищеварения) занимает от 5 до 6 месяцев и зависит от того, насколько человек соблюдает правила питания в этот период.
Единственное, что можно в статье отметить, так это то, какие продукты НЕЛЬЗЯ употреблять в пищу после удаления желчного пузыря:
- бульоны с мясом, грибами, рыбой
- свежее молоко, ряженку, мягкий сыр, сливочное масло
- сдобную выпечку, торты, кондитерские изделия с кремом
- жирное мясо, например, жирную говядину и баранину; жирное мясо птицы (утка, гусь)
- мороженое, шоколад, напитки с какао
- свежеиспечённый хлеб и булочки
- яйца, сваренные вкрутую, яичницы
- бобовые - все,
- острые приправы, соусы, горчицу, хрен, пряности
- из овощей:редис, редьку, щавель, чеснок, лук, капусту, зелень
- кислые ягоды и фрукты
- из напитков: газированные напитки, черный кофе, крепкий чай, алкоголь
Все рекомендации по питанию должен дать лечащий врач, исходя из реальной ситуации протекания болезни.
-----------
Я на этом откланиваюсь. Надеюсь, что ответы удовлетворили авторов вопросов.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste