Этой статьёй заканчивается цикл на тему любви к себе. Повторюсь, все предыдущие статьи можете прочитать в моем профиле, их семь. Мы разбирали, как выглядит нелюбовь к себе в обычной жизни, чтобы это можно было отследить и изменить. Сейчас предлагаю для закрепления темы обсудить, как будет выглядеть забота о себе. Конечно, для начала это всем известные пункты: психогигиена, здоровая еда, режим сна, отказ от вредных привычек и зависимостей, забота о здоровье, отдых, спорт и т.д. Но есть смысл выяснить, как будет выглядеть любовь к себе не в самых типичных, так сказать, проявлениях.
Итак, начнём: (опять же, список не конечный)
1. Лечь спать, если устал. Даже, если есть дела. Для человека, который любит себя нет ничего важнее собственного состояния.
2. Отказать, сказать "нет", если что-то не хочется делать по любым причинам. Заставлять, наступать себе на горло, насиловать - точно не про любовь к себе.
3. Удобное белье (особенно актуально для женщин). Не красивое для кого-то, а, в первую очередь, удобное для себя.
4. Обувь и одежда по размеру. Часто встречаются истории, когда после или во время психотерапии вдруг человек понимал (на самом деле, принимал), что у него вообще-то, например, не 38 размер ноги, а 40. Или же размер одежды не 46, а 48. В погоне за соответствием часто мы отрекаемся от себя настоящих во многих проявлениях.
5. Ходить в туалет, когда хочется. Любовь к себе - уметь слышать свой организм, и удовлетворять его потребности.
6. Есть, когда хочется, а не когда есть возможность.
7. Добавить в "чёрный список" всех бывших и неприятных)) Бережем себя и свои нервы по-максимуму, по-настоящему, и избавляемся по всем фронтам от того, что может нас расстроить, что не будет нам на пользу.
8. Иногда, кстати, вредная еда. Если вам так, действительно, лучше. Я прикрепила картинку к этой статье, в которой вся суть этого пункта, и которая мне очень нравится). "Любовь к себе сложная штука. Иногда любовь к себе - это купить себе химозный бисквитный рулет, и съесть его. А иногда любовь к себе - не купить химозный бисквитный рулет."
Возможно, в похожих ситуациях у вас может возникнуть вопрос: "А как же быть? Где грань? Как сделать правильный выбор, если хочется съесть что-нибудь вредное, но вкусное, и при этом ещё не набрать бы лишних кг, что логично, и не навредить здоровью?".
В такой истории и других ситуациях выбора, руководствуйтесь правилом "заботы о себе из долгосрочной перспективы". Разберём на примере выбора из картинки. Если вы пришли домой уставшая, после сложного морально и физически дня, который всю душу из вас вытряс, готовить полноценный ужин нет никаких сил, и вы целый день мечтали об одном - вкусной, жирной и сочной шаурме под любимый сериал, или ещё чем-то, то позвольте себе это. Поверьте, эта шаурма лучше всего восстановит ваше равновесие. Конечно, важно уметь себя восстанавливать и радовать не только едой.
Для "Заботы о себе из долгосрочной перспективы" вам нужно определиться со своими целями и ценностями на годы вперёд, расставить приоритеты, так сказать. Есть среди них "подтянутое тело"? Тогда не налягаем на "запрещённые продукты". Есть ли среди них "здоровье"? Тогда нужно будет отказаться от вредных привычек. Но если среди них нет "срыва, напряжения, насилия над собой, и, не дай Бог, РПП", то позволяйте себе быть человеком, обычным, живым, со своими желаниями, слабостями и потребностями.
Я против крайностей в любых проявлениях.
Ведь вряд ли приготовление полезного ужина в таком вашем состоянии - это про любовь к себе. Задавайте себе вопросы: "Это забота о себе?", "От чего сейчас мне будет больше пользы: от вредного торта и фильма, или готовки и полезного ужина?". В вашем ответе (и действии) должна быть забота о себе в долгосрочной перспективе: да, здоровое питание это хорошо, но ещё и не сойти с ума хотелось бы))
Продолжите список хотя бы до 15 пунктов. Как может выражаться ещё забота о себе в вашей жизни?
Помните, что любовь к себе, как любовь матери к ребёнку - она безусловна. И на неё не влияют наши достижения, доходы, кг на весах, и прочее, чтобы вам ни пытались внушить. Не смотря, на то, что наша собственная идеальная картинка, или ожидания людей от нас могут не совпадать с реальностью, мы, все равно, самые главные люди в своей жизни. Наше спокойствие (а оно зависит от многих факторов, и не всегда прямых) важнее всего.
Ну, и напоследок предлагаю оставить себе физическое напоминание о том, что вы: всего достойны, хороший человек, справитесь со сложностями и т.д. Исходим из вашей ситуации.
Ваше напоминание себе может звучать по-разному, главное, чтобы оно отликалось именно вам, например:
"Верю в себя"
"Заботься о себе"
"Ты - сила"
"Я все смогу"
"Выбирай себя"
Придумайте свое.
Мне очень нравится: "Я есть".
Предлагаю сделать себе такую "экологичную" татуировку, как вариант, просто написать ручкой на запястье. И время от времени обновлять. Или же установить себе заставку с такой надписью на телефон, и т.п.
Любовь к себе - сложный, порой длинный, но интересный путь, требующий комплексного подхода. Желаю вам удачи на каждой его остановке!
Автор: Анна Гончаренко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru