Приветствую, друзья!
Я пишу о самопощи и делюсь полезной информацией при психических зависимостях. Причина моего интереса просто: в 20 лет я забрела в пучину РПП и булимии, затем в моей жизни появились созависимость и игромания. Поиск выхода заставил изучить все, что находилось на эту тему, а также получить образование – и сегодня, спустя 16 лет, для меня эти темы важны и интересны. Если в Вас это никак не откликается – прекрасно, у вас нет этих проблем, не тратьте свое время на ненужную информацию в этом посте.
Точное количество людей в мире, страдающих от расстройств пищевого поведения (РПП), определить сложно – далеко не все обращаются за помощью, не все готовы об этом рассказывать. По данным Всемирной организации здравоохранения расстройства пищевого поведения могут затрагивать от 0,9% до 4 % населения в зависимости от типа РПП и региона. Учитывая, что население мира постоянно меняется, можно предположить, что число людей, страдающих от РПП, исчисляется миллионами. Это очень-очень большие цифры. Принято думать, что от расстройства пищевого поведения страдают преимущественно женщины, но это заблуждение.
Как понять, что Ваши отношения с едой не совсем «правильны»? Безусловно, в каждом из нас есть внутренний голос, который все знает, но не всегда мы к нему прислушиваемся – или не хотим слышать неприятную правду.
Проверьте себя по этому чек-листу на наличие симптомов РПП. Ну а что делать дальше, расскажу в следующем посте.
Избегание еды или строгие ограничения в питании - если вы постоянно стараетесь избегать приёмов пищи (не важно, какая у этого избегания мотивация – диеты, «чтобы не переедать», «нравится чувство легкости») или устанавливаете для себя строгие правила относительно того, что и когда можно есть.
Чрезмерное внимание к весу и фигуре - если вы постоянно беспокоитесь о своём весе, фигуре или внешности. Люди с РПП часто оценивают самого себя на основе веса и внешнего вида, что в последствии приводит к недовольству собой и усилению расстройства.
Использование компенсаторных поведенческих привычек - если после приёма пищи вы чувствуете вину или стыд и пытаетесь компенсировать съеденное (например, вызываете рвоту, используете слабительные или чрезмерные физические нагрузки).
У вас есть секреты, связанные с едой - если вы скрываете своё питание от других, например, избегаете есть в присутствии других людей или прячете еду.
Изменения в настроении и поведении - если вы замечаете, что ваше настроение сильно зависит от еды или веса, если вы становитесь раздражительными или подавленными из-за вопросов, связанных с питанием.
Проблемы с концентрацией и вниманием - если вам трудно сосредоточиться или принимать решения, РПП влияет на когнитивные функции мозга.
Физические симптомы - усталость, слабость, головокружение, проблемы с пищеварением и другие, в совокупности с другими «фишками» из данного чек-листа.
Нарушение режима питания - если ваш режим питания стал нерегулярным, если вы часто пропускаете приёмы пищи или, наоборот, едите слишком часто.
Изменение отношения к еде - если еда стала источником стресса или тревоги, если вы чувствуете, что не можете контролировать своё пищевое поведение.
Влияние на качество жизни - в совокупности с другими «симптомами» РПП вызывает проблемы в отношениях, на работе или в учёбе.
Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, у Вас может быть РПП. Скорее всего, вы уже подозреваете это, и вряд ли Вас это шокирущая новость. Хорошая же новость состоит в том, что описываемое словами можно излечить.
Есть эффективные методы по самопомощи при РПП, можно также обратится к специалисту (но он не избавит Вас от «этого», а только будет указывать путь, по которому вам все равно самому предстоит идти).
В любом случае, то что Вы сами пытаетесь разобраться в проблеме – очень хороший знак, все будет хорошо!