Рекомендации фитнес тренера, нутрициолога Софии.
Лишний вес – это не только недовольство собственным телом, но и риск опасных заболеваний таких как сахарный диабета, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое.
Чтобы похудеть как можно быстрее вовсе не обязательно морить себя голодом или до изнеможения заниматься в спортзале.
Начать можно и нужно со своего образа жизни, ведь зачастую именно нерациональный образ жизни становится причиной лишнего веса.
На марафоне «гори жир», который стартует уж скоро я помогаю участникам изменить свой образ жизни, преобразовать его так, чтоб вы могли не просто прийти к результату, а смогли удерживать его всю свою жизнь.
Разберем основные аспекты здорового похудения
Основной постулат современной нутрициологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что никаких категорических запретов относительно конкретных продуктов – нет. Главное – соблюдать меру. Но если мы хотим именно уменьшить калорийность рациона для того, чтоб сделать его более полезным и сбалансированным, нужно обратить внимание на качество углеводов, отдавая предпочтение «медленным» и снизить потребление простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, конечно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минералов и других минорных компонентов пищи, то есть ваше питание должно быть максимально разнообразным.
Это первый шаг, который необходимо сделать чтоб похудеть.
На марафоне я буду давать рекомендации по питанию, которые при полном их соблюдении точно помогут снизить вес.
За счет чего идет процесс похудения?
Человек состоит не только из жира, у нас есть еще кости, мышцы и довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты, особенно быстрые – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, точнее они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается после окончания диеты. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный.
Если энергозатраты человека меньше, потребляемой энергии, то что бы мы ни делали, результата не получим. Важно – увеличить расход энергии, его должно быть больше потребляемой, то есть создаем дефицит калорий или дефицит потребляемой энергии.
Поэтому, подключаем тренировки. Помимо похудения, они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы, а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм. Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.
На марафоне «гори жир» у нас будут высоко интенсивные интервальные тренировки, которые ускоряют процесс жиро сжигания и способствуют укреплению мышц всего тела. Упражнения подобраны для трех уровней: новички, средний и для тех, кто уже с опытом тренировок.
Овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять их не менее 400-500 граммов в сутки.
Фрукты и овощи содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, витаминов и минералов, поэтому эта группа продуктов должна быть в рационе ежедневно.
Завтрак – должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы еще не проснулись, метаболизм замедлен. Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, которые дадут необходимую энергию.
Более подробно о всех трех приемах пищи я буду рассказывать на марафоне, который стартует 12 мая.
Наш обмен веществ с возрастом замедляется, и, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому с возрастом калорийность рациона должна меняться.
Вода – очень важный компонент. Человек на 80 % состоит из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Потребность в воде составляет примерно 30 миллилитров на килограмм веса.
Потребность в воде может меняться в зависимости от того, в каком климате мы живём, чем занимаемся, тренируемся ли и т.д. Нужно уметь к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует потребление воды.
На марафоне я помогаю внедрить эту привычку в свою жизнь, дело в том, что мы зачастую путаем чувство жажды с чувством голода, что ведет к переизбытку потребляемых калорий.
Что вас ждет на марафоне:
- Высокоинтенсивные жиросжигающие тренировки по системе Табата – мы будем работать на максимум, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жир КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
- 21 день интенсивного режима – этот марафон даст вам заряд энергии и силы, чтобы вы смогли увидеть реальные результаты.
- Полная поддержка – я буду с вами на каждом шагу. Подсказки, мотивация и советы, чтобы преодолеть любые преграды.
- Советы, рекомендации по питанию – на марафоне я поделюсь эффективными рекомендациями для быстрого похудения, которые можно легко вписать в свой образ жизни.
- Трансформация не только тела, но и привычек – я дам вам инструменты для того, чтобы поддерживать результат и в будущем, делая спорт и правильное питание частью вашей жизни!
Преимущества:
• Сжигаем жир и укрепляем мышцы.
• Ускоряем метаболизм.
• Улучшаем физическую форму.
• Мотивация и поддержка на всех этапах!
Уже через 21 день ты почувствуешь, как твоё тело меняется, а с ним и самочувствие! Пора сделать первые шаги к лету в отличной форме. Жду тебя на марафоне «Гори жир»!
Марафон для тех, кто:
- Хочет избавиться от лишнего веса,
- Привести тело в форму и встретить лето с идеальной фигурой
- Немного «подсушиться»
Не теряй времени!
Пиши в лс: МАРАФОН. Вместе мы решим подходит ли этот марафон тебе