Зачем люди ходят на психотерапию? По разным причинам: разобраться в своих отношениях с родителями или с детьми, проработать детские травмы, научиться общаться с противоположным полом, больше зарабатывать, похудеть, решиться на переезд. Но все эти причины можно свести к общему знаменателю — психотерапия нужна, чтобы познать себя.
Через все эти запросы человек в итоге приходит к хорошему контакту с собой, к пониманию своих потребностей, к вере в себя и свои возможности. «Хочешь изменить мир, начни с себя» — мне очень нравится эта фраза. Я бы еще добавила: «Хочешь изменить свои отношения с людьми, начни со своих отношений с собой».
Психотерапия — не единственный способ самопознания. Да и подходит и нужна она далеко не всем. Можно практиковать самоанализ, рефлексию, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Хочу предложить вам три вопроса, которые кажутся очень простыми. Но при этом они могут помочь вам продвинуться в понимании себя. Если вы будете задавать их себе регулярно, особенно в сложной для вас ситуации, и подробно на них отвечать, желательно письменно, скоро вы заметите, что стали спокойнее, увереннее в себе и устойчивее.
1. Что я сейчас чувствую? Удивительно, но многие затрудняются ответить на этот вопрос. Трудно размотать этот клубок из чувств, трудно дать им наименование, трудно понять себя. Давайте учиться фокусироваться на своем самочувствии. Даже если сразу не получается, то подойдет самая простая формулировка, например, я боюсь или я нервничаю.
2. Что я ощущаю в теле? Мы часто игнорируем телесные сигналы, а иногда чтобы стало легче, достаточно поменять позу. Ответ на этот вопрос займет буквально несколько секунд, а облегчение будет значительным. Например, похолодели руки, стало трудно дышать, затекла нога. Со временем вы поймете свои телесные паттерны и сможете лучше управлять своим эмоциональным состоянием через тело.
3. О чем я думаю? Мысли и чувства не одно и то же, хотя иногда сложно отделить одно от другого. Сначала даем место чувствам, отвечая на первый вопрос, за счет чего их интенсивность снижается, потом включается голова и можно будет проанализировать мысли. Структурирование мыслей тоже успокаивает, когда в голове все разложено по полочкам, ощущение хаоса пропадает и становится сильно легче.
Попробуйте поделать это простое упражнение регулярно, раскладывайте любую ситуацию на три уровня: «мои чувства — мое тело — мои мысли». Пусть это станет вашей привычкой.
Скоро вы заметите, что с каждым днем контакт с собой будет улучшаться, вы будете меньше нервничать и паниковать. Появится больше доверия к себе, уверенности в своих силах, что хорошо отразится не только на эмоциональном состоянии, но и на отношениях с другими людьми.
Легко ли вам отвечать на такие вопросы? Как оцениваете качество контакта с собой?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для вас, если вы воспитываете детей и любите узнавать что-то новое🤗