Делайте эти упражнения как можно быстрее, иначе ваши мышцы ослабнут и очень быстро исчезнут, особенно на ваших руках, и появится дряблость: всё будет «телепаться» и висеть.
Многие девушки, особенно старше 60 лет, задают очень часто вопрос: «Геннадий, а можно ли убрать вот эту дряблость на руках? А можно ли сделать руки красивыми, даже если уже 60 или 65 лет?»
Поскольку скоро лето, и многие женщины будут ходить с открытыми, как говорится, руками, всем хотелось бы, чтобы руки были красивыми. Вы знаете, действительно, многие упражнения, которые я сегодня вам покажу, помогут сделать руки очень красивыми даже после 60 лет.
Я тренировал огромное количество женщин, и были у меня клиентки, которым было даже под 70 – и даже в этом возрасте их руки выглядели гораздо привлекательнее, чем до тренировки.
Первое, что вы должны понимать: ваши руки будут красивыми, будут в тонусе, если вы будете выполнять упражнения на три группы мышц. Самое первое, что нужно знать: мы должны поработать с трицепсом, ведь ослабленный тонус этих мышц способствует появлению дряблости. Это – одна из причин. Вторая причина –, конечно же, плохой тонус бицепса (двухглавой мышцы плеча) и, конечно, дельтовидных мышц, которые надо тренировать, чтобы рука была изящной. Здесь получаются вот такие очень красивые контуры. Мы не говорим о том, что вы перекачаетесь, что ваши руки будут как у культуристов или бодибилдеров; ваши руки просто приобретут тонус и будут выглядеть безупречно.
Прежде всего, определитесь с тем, какой у вас есть инвентарь. Если у вас есть, к примеру, гантельки (по 1 кг, по 2 кг), то с ними можно заниматься. Если, например, у вас есть фитнес-резинки такого плана, можно заниматься ими; а если их нет, можно использовать другие утяжелители.
Статья носит исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Можно взять буквально несколько бутылок с водой и с их помощью тренировать руки. Для начала возьмите бутылочки по полкилограмма (если вы, допустим, девушка старше 65, и руки у вас слабенькие, тяжело поднять килограмм) – начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его. Оптимальным весом для многих девушек старшей возрастной группы считаются килограммовые гантельки или бутылки с водой по килограмму. У меня сегодня бутылок с водой нет, зато есть бутылки с кефиром, они весят по килограмму. Итак, с этими бутылками я буду показывать вам упражнения, которые можно делать в домашних условиях.