Когда ведешь дневник достижений и видишь, какой ты молодец:
#психология
Недавно писала о том, что начала вести «дневник достижений». Начала я его писать потому, что у меня складывалось ощущение, что я ничего не делаю. Вот от слова «совсем» ничего. Хотя это было не так.
Посему решила я записывать в конце дня все, что сделала за день.
Сначала казалось, что все мною перечисленное – мелочи. Мол, ну, я каждый день это делаю, это не достижения. Однако именно для избавления от таких установок я вела дневник – не обесценивать свой труд.
Почему он работает?
🔜Повышение самооценки. Вижу свои успехи – проще в себя верить.
🔜Мотивация. Осознание прогресса стимулирует продолжать.
🔜Борьба с прокрастинацией. Дневник напоминает, что даже маленькие шаги важны.
🔜Позитивное мышление. Фокусируемся на хорошем.
Вести дневник нужно следующим образом:
1️⃣Выбираем любой удобный формат: электронный или письменный.
2️⃣Пишем следующее:
⏩Ежедневные победы (сделала зарядку, написала пост, сделала презентацию).
⏩Крупные достижения (закончил проект или получил достижения).
⏩Приятные моменты (хорошая погода, встреча с друзьями, вкусный завтрак).
⏩Преодоление трудностей (справился с тревогой, начал то, что давно откладывал).
То есть пишем то, что заставляет нас собой гордиться.
Советы: будьте конкретными – не просто «работал», а «завершил презентацию»; хвалите себя даже за мелочи; перечитывайте в момент сомнений; добавляйте фото или цитаты.
Дневник достижений хорош тем, что мы не упускаем то, что сделали. Мы не погружаемся в негатив, а акцентируемся на хорошем. Таким образом, мы меняем свое мышление с негатива на позитив. И так меняем жизнь.☀️
А вы ведете дневник?
