Почему при ГТР не получается выспаться и восстановиться
И как хроническая тревога влияет на качество сна и уровень энергии
Один из частых симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР) — усталость, которая не проходит даже после ночного сна.
Многие пациенты описывают это как “я просыпаюсь уже уставшей”, “спала 8 часов, но будто не отдыхала”.
С чем это связано?
ГТР нарушает архитектуру сна — то есть его глубину, цикличность и восстановительные фазы.
По DSM-5, к ключевым признакам ГТР относятся:
“Нарушения сна: трудности с засыпанием, прерывистый сон, поверхностный сон, неспособность почувствовать восстановление.”
МКБ-11 подтверждает:
“Хроническая тревога сопровождается устойчивыми расстройствами сна и утомляемостью, даже в отсутствие повышенной нагрузки.”
Что происходит в организме:
• Повышенная тревожность активирует симпатическую нервную систему даже в ночное время
• Уровень кортизола и адреналина остаётся выше нормы — мозг “наготове”
• Замедляется наступление глубоких фаз сна, необходимых для восстановления
• Микропробуждения часто не осознаются, но нарушают ритм сна
Как это ощущается 👇
— сложно заснуть (“мозг крутит мысли”)
— сон неглубокий, поверхностный
— частые пробуждения или ранние подъемы
— ощущение тревоги сразу после пробуждения
— усталость, которая не зависит от количества сна
Почему важно обращать на это внимание:
Длительное расстройство сна повышает общий уровень тревожности, усугубляет соматические симптомы и влияет на когнитивные функции — память, внимание, эмоциональную регуляцию.
Поэтому лечение ГТР всегда включает оценку и коррекцию сна: поведенчески, психотерапевтически и (при необходимости) фармакологически.
#ГТРЛосева
