Почему можно чувствовать усталость, если гемоглобин в порядке? Разбираем, что показывает ферритин, как его правильно сдавать и какие симптомы могут говорить о скрытом дефиците железа.
Усталость, выпадение волос, слабость, одышка при подъёме по лестнице?
Часто такие симптомы списывают на стресс или авитаминоз, но причина может быть в дефиците железа. Даже если общий анализ крови "в норме".
Сегодня — простой разбор анализа ферритина: зачем он нужен, как его правильно сдавать и почему «норма» — ещё не гарантия здоровья.
Зачем смотреть ферритин, а не только гемоглобин?
Ферритин — это белок, в котором хранится железо в организме.
Он показывает, есть ли у вас запасы железа, которых хватит «на потом».
Гемоглобин может быть в норме, а ферритин — на нуле. Это как бензин в баке: машина ещё едет, но лампочка уже горит.
Какая норма ферритина?
В бланке анализа может быть указана норма от 10 до 120 нг/мл.
Но по современным функциональным рекомендациям:
- <30 нг/мл — уже дефицит
- 30–50 нг/мл — низкий уровень, часто с симптомами
- >70 нг/мл — оптимально для женщин
- >100 нг/мл — желательно при планировании беременности, активной нагрузке или восстановлении после родов
Когда стоит проверить ферритин?
- Усталость, даже после отдыха
- Выпадают волосы
- Холодные руки и ноги
- Частые головные боли, проблемы с концентрацией
- Были обильные менструации, беременность или ГВ
- В рационе мало мяса, печени, бобовых
- Часто болеете
- Хронический стресс
Когда и как правильно сдавать ферритин?
- Утром, натощак
- За 2–3 дня до анализа исключите алкоголь, острое, интенсивные тренировки
- Во время менструации сдавать не стоит — из-за кровопотери уровень может быть занижен
- Если принимаете добавки железа — сдавать через 5–7 дней после отмены
- Желательно одновременно сдать СРБ (С-реактивный белок) — при воспалении ферритин может быть ложноповышен
Что делать, если ферритин низкий?
- Найти причину: дефицит в питании, проблемы с ЖКТ, потери крови
- Поддержать ЖКТ: нормальная кислотность, ферменты и микрофлора важны для усвоения
- Добавки железа — только по назначению и под контролем врача
- Продукты, богатые железом: говядина, печень, чечевица, гречка, шпинат, семена тыквы
- Витамин С улучшает усвоение — добавляйте лимон, брокколи, ягоды к железосодержащим продуктам
Вывод:
Ферритин — маркер, который незаслуженно игнорируют.
Если вы чувствуете упадок сил, а анализы в норме — начните с него.
Он может быть первым звоночком дефицита — задолго до анемии.
А дефицит железа — это не только усталость, но и гормональный сбой, тревожность, слабый иммунитет и нарушение сна.