Первые два года жизни малыша, а порой и дольше, становятся настоящим испытанием для родителей: бессонные ночи, зазубренные колыбельные и постоянные укачивания. Ребенок может засыпать полчаса или дольше, только на руках у мамы или просыпаться спустя 40 минут. Проблемы со сном у ребенка – вообще самые частые темы в родительских чатах, но решение есть. Российский бренд YokoSun собрал 5 практичных советов, основанных на опыте родителей и специалистов. Они могут помочь сделать сон крохи спокойным и глубоким.
1. Введите ритуал сна
Многие специалисты настаивают на том, что ритуалы сна ребенку необходимы. С их помощью малыш понимает, что пора отдыхать, психика успокаивается, а выработка мелатонина увеличивается. Засыпание становится более простым и не требует от родителей полуторачасовых покачиваний. Но залог успеха – в ежедневном повторении одних и тех же действий.
Подготовку ко сну можно начинать за полтора-два часа. Сначала создавайте спокойную обстановку: никаких подвижных игр, громких звуков. Примерно за полчаса до сна отправляйтесь с малышом в спальню и начинайте ваш «ритуал». Это могут быть мягкие поглаживания, массаж или чтение сказки.
Кстати, ритуалы сна могут быть полезны детям любых возрастов и даже взрослым. Главное помнить, что работают они только тогда, когда повторяются ежедневно.
2. Учите засыпать без родителей
Часто бывает так, что дети не могут уснуть без контакта с родителем или просыпаются ночью, а затем долго не засыпают самостоятельно из-за испуга – малыш обнаружил, что он совсем один в темном помещении, какой тут сон? Но и эту проблему тоже можно решить.
Многие родители рекомендуют укладывать в кроватку не спящего, а засыпающего малыша. Так кроха привыкает засыпать в одиночестве. Если ночью ребенок все-таки проснется (не из-за дискомфорта или голода) он с большой вероятностью сможет снова уснуть самостоятельно.
Попытайтесь постепенно отделять засыпание от грудного вскармливания. Для этого потребуется выдержка и упорство, зато со временем сон малыша будет требовать меньше вашего участия. Кормите ребенка перед или во время ритуала. Первое время малыш будет протестовать, однако спустя несколько повторений ребенок сможет спать лучше.
3. Подстраивайтесь под режим
Детям до трех месяцев требуется в среднем около 14-17 часов сна в сутки, от четырех до 11 месяцев – 12-15 часов, от года до двух - 11-14 часов, а малышам от трех до пяти лет - 10-13 часов. Дети входят в режим день-ночь постепенно и первый год жизни спят интервалами, вне зависимости от времени суток. Каждые несколько месяцев интервалы сна увеличиваются, как и время бодрствования.
Чтобы не нарушать эти ритмы, важно грамотно выстраивать режим. Активное бодрствование должно сменяться спокойными играми. Затем – ритуал сна и засыпание в одиночестве. Следите за поведением малыша – например, если ребенок трет глазки и капризничает, пора начинать ритуал. Если ночью пришло время кормления, а малыш не проснулся, не будите ребенка.
Такой подход сделает засыпание и сам сон прогнозируемым и даже управляемым процессом. Постепенно вы сможете сами увеличивать время сна и бодрствования, не доставляя ребенку дискомфорта.
4. Условия сна требуют внимания
Ребенку могут мешать условия в комнате, в которой он спит. Например, в ней все еще много света. Некоторым детям с неспокойным ном абсолютная темнота может помочь засыпать лучше. Попробуйте приобрести шторы блэкаут ли вовсе заклеить окна обычной пищевой фольгой. Возникновения лишних звуков тоже стоит избегать.
Спальное место тоже должно быть удобным – матрас достаточно жестким, ограждение – безопасным и надежным. Врачи не рекомендуют спать вместе с малышом, это может быть небезопасно, особенно, если вы принимаете снотворные препараты.
5. Следите за здоровьем и комфортом
Иногда причиной частых пробуждений могут быть проблемы со здоровьем. Убедитесь, что ребенок здоров, проконсультировавшись со специалистом.
Просыпаться ребенок может и из-за элементарно переполненного подгузника – накопившаяся влага создает дискомфорт и даже может приводить к опрелостям. Поэтому важно выбирать качественные подгузники на ночь, такие, которые обеспечат сухость и защиту от протеканий. Подгузники YokoSun Premium обеспечивают до 12 часов спокойного сна. Благодаря японскому абсорбенту они способны впитать даже жидкий стул и равномерно распределить влагу внутри, не образовывая комочков.
Наладить сон ребёнка — задача не из лёгких, но она точно по силам любящим родителям. И не забывайте заботиться о себе: выспавшаяся мама — это спокойный ребёнок. А если проблемы не уходят, обязательно обратитесь к специалисту. Сладких снов вашей семье.