Случалось ли у вас так, что в сложной ситуации вас захлёстывали эмоции, и вы начинали делать "что-то не то", после чего сожалели о своих действиях? Наверняка было.
Умение управлять своими чувствами и адекватно на них реагировать — это ценный навык, который способствует построению здоровых взаимоотношений, эффективному решению задач и достижению целей.
И для того, чтобы овладеть ими я подготовил для вас небольшую инструкцию, которая состоит из трех действий.
Вот что необходимо сделать для того, чтобы обуздать свои эмоции:
1. Осознание эмоций — первый этап контроля
• Определите, что вы чувствуете. Проговорите внутри себя свои эмоции: гнев, страх, грусть, раздражение.
• Обратите внимание на физические проявления эмоций: учащенное сердцебиение, мышечное напряжение.
• Выясните триггеры. Зафиксируйте ситуации, вызывающие конкретные эмоции.
2. Пауза — ваш союзник
Когда эмоции становятся навязчивыми, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосчитайте до 10 и отвлекитесь от ситуации.
3. Переосмысление
Посмотрите на ситуацию с другой стороны для этого задавайте себе уточняющие вопросы.
Совершив эти простые действия вы сможете укротить свои эмоции и смотреть на ситуацию объективно.
Контроль над эмоциями – это процесс, требующий времени. Не расстраивайтесь, если у вас получается управлять ими идеально. Главное продолжать практиковаться и изучать свои ошибки. И у вас обязательно получится управлять своими эмоциями.