Специалист центра HEALTHROOM Андрей Треус разобрал важную и популярную тему!
Как правильно принимать витамины: рекомендации по сочетаниям
👩⚕️ Сегодня рекламой витаминов никого не удивишь. Мы привыкли, что недостающие элементы можно легко восполнить, купив в любой аптеке. Однако, несмотря на полезные свойства этих препаратов, важно помнить, что не все витамины и минералы могут быть эффективны, если принимать их вместе.
Некоторые вещества могут снижать усвоение друг друга или вызывать нежелательные эффекты.
❌ Не сочетаем:
▪️Витамин D и витамин E
Витамины D и E являются жирорастворимыми, и это делает их особенно важными для здоровья, но при совместном приеме они могут конкурировать за всасывание в кишечнике. Это может снизить эффективность усвоения каждого из них. Для того чтобы получить максимальную пользу, лучше принимать эти витамины по отдельности.
▪️Железо и кальций
Кальций может снижать усвоение железа, поэтому прием этих минералов одновременно может привести к недостаточному усвоению одного из них. Если вам нужно принимать оба эти элемента, рекомендуется соблюдать интервал хотя бы в два часа между приемами. Это позволит организму усвоить каждый из них в полной мере.
▪️Цинк и медь
Цинк и медь — это два минерала, которые могут мешать усвоению друг друга. Избыток одного из них может препятствовать нормальному усвоению другого.
▪️Магний и кальций
Магний и кальций могут также мешать усвоению друг друга. Чтобы их эффективность не снижалась, лучше принимать эти минералы раздельно. Например, кальций можно принимать утром, а магний — вечером.
▪️Витамин B12 и витамин C
Высокие дозы витамина C могут разрушать витамин B12, особенно если эти витамины принимаются одновременно. Чтобы избежать разрушения витамина B12, рекомендуется сделать перерыв между приемами витамина C и B12 — это обеспечит максимальную эффективность каждого из них.
▪️Фолиевая кислота и цинк
Фолиевая кислота, хотя и важна для здоровья, может затруднять усвоение цинка.
▪️Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, и их избыток может привести к гипервитаминозу. Особенно важно не перегружать организм несколькими жирорастворимыми витаминами одновременно, так как это может нарушить их усвоение. Например, избыточное количество витамина A может ухудшить усвоение витамина K. Следите за дозировками и соблюдайте рекомендации специалистов.
Если неправильные сочетания витаминов и минералов могут привести к снижению их эффективности, то правильные сочтания, наоборот, могут значительно улучшить усвоение полезных веществ и усилить их действие. Знание этих комбинаций поможет вам получить максимальную пользу от приема добавок. Рассмотрим некоторые из самых эффективных союзников для вашего здоровья.
✅ Сочетаем:
▪️Витамин D и кальций
Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Это особенно важно для женщин после менопаузы, когда риск остеопороза значительно возрастает. Совместный прием этих двух элементов ткань и снизить вероятность переломов. Витамин D помогает кальцию эффективно усваиваться в организме, а кальций, в свою очередь, поддерживает прочность костей.
▪️Витамин C и железо
Витамин C значительно улучшает усвоение железа, особенно негемового железа (железа растительного происхождения). Это особенно полезно для вегетарианцев и веганов, поскольку растительное железо, содержащееся в таких продуктах, как шпинат и чечевица, усваивается гораздо хуже, чем железо животного происхождения. Витамин C помогает организму эффективно усваивать железо, что важно для поддержания нормального уровня гемоглобина и предотвращения железодефицитной анемии.
▪️Витамины группы B
Все витамины группы B работают синергически, усиливая действие друг друга. Витамины B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) участвуют в метаболизме энергии, поддержке нервной системы и других важных процессах. Они помогают организму эффективно преобразовывать пищу в энергию, а также поддерживают нормальное функционирование мозга, кожи и волос. Комплекс витаминов группы B особенно полезен в стрессовых ситуациях и для людей, которые ведут активный образ жизни.
▪️Витамин K и кальций
Витамин K играет важную роль в процессе свертывания крови, а также помогает организму правильно усваивать кальций. Он способствует тому, чтобы кальций встраивался в кости, а не оседал в мягких тканях или кровеносных сосудах. Это делает кости крепче и помогает предотвратить развитие остеопороза. Совместный прием витамина K и кальция обеспечивает эффективное укрепление костей и поддержку их структуры.
▪️Магний и витамин B6
Магний и витамин B6 работают в тесной связке, помогая друг другу в различных биологических процессах. Магний способствует расслаблению мышц, снижению стресса и улучшению сна, а витамин B6 улучшает усвоение магния. Вместе эти два компонента помогают снизить уровень стресса, уменьшить мышечные спазмы и улучшить общее самочувствие. Поэтому их сочетание особенно полезно при повышенной физической или эмоциональной нагрузке.
▪️Цинк и витамин A
Цинк необходим для превращения бета-каротина в активную форму витамина A, которая важна для здоровья кожи, зрения и иммунной системы. Без достаточного количества цинка организм не сможет эффективно использовать витамин A, что может привести к его дефициту. Это особенно важно для поддержания нормального состояния кожи и зрения. Совместный прием цинка и витамина A помогает усилить действия обоих компонентов.
▪️Омега-3 жирные кислоты и витамин E
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца и мозга, но они подвержены окислению и разрушению. Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает омега-3 от окисления, тем самым увеличивая их пользу для организма. Совместный прием омега-3 и витамина E помогает улучшить сердечно-сосудистое здоровье и снизить воспаление в организме.
Чтобы витамины и минералы приносили максимальную пользу, важно соблюдать несколько простых правил:
• Разделяйте прием витаминов, если это необходимо. Обратите внимание на взаимодействия между различными витаминами и минералами и постарайтесь разделить их прием по времени.
• Следите за дозировками. Превышение дозы витаминов может привести к негативным последствиям для организма. Всегда придерживайтесь рекомендаций на упаковке или указаний врача.
• Консультируйтесь с врачом. Прежде чем начать прием витаминов или добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет вам выбрать нужные препараты и