Итак, вот отчет за субботу - с небольшой задержкой 🙈
Была техническая тренировка, цели которой:
- поправить гребок,
- исправить пронос руки, перейдя к тн. «высокий локоть»
За одну тренировку это, конечно, не исправить.
Задача почувствовать КАК ДОЛЖНО быть.
Объяснить сложно, поэтому на неделе будут видео. 👀
Поплыли 🏊🏼♂️ Работка:
1️⃣Разминка 600м - 150м руки кроль + 50м ноги кроль (3 раза) // узнал и успокоился, наконец, что тот факт, что у меня упражнение «руки кроль» идет быстрее и легче чем кроль - это нормально для таких непрофессионалов, как я. Все из-за неэффективной и неэкономичной работы ног. Они отбирают энергию в моем случае.
2️⃣ Кроль 4 по 50м «длинный гребок» интервал 20 сек - 2 серии // упражнение на сокращение количества гребков. Задача была проплыть первый полтинник как обычно, сосчитав количество гребков. Потом стараться плыть с той же скоростью, но уложиться в меньшее количество гребков.
Короче говоря, на старте у меня было 49 гребков. В конце я плыл 44-45-46. 👀 При этом у меня вырос темп ☝🏼Я начал по 59, а плыл потом по 54-56.
3️⃣ 600м - ласты лопатки // расслабляем руку при проносе. Плывем через «пронос локтя». Фишка в том, чтобы руку при проносе максимально расслабить. Выключить. И вложить вперед в новый гребок. Местами у меня даже получалось что-то похожее. 😅
4️⃣ 400м - руки кроль // плывем также. Пронос локтя. Не быстро.
5️⃣ Заминка - 200м на ногах.
Переучивание дается сложно в 40 лет 🙈 Особенно, когда ты уже раза 3-4 переучивался. Но это полезно.
Объем за тренировку: 2200м
Объем за неделю: 6800м.
А на неделе буду видосики! Поэтому всем SWIM! 🏊🏼♂️