На занятиях по гибким навыкам мы с ребятами говорим о том, как добиваться успеха. И прежде всего для достижения успеха важно иметь внутреннюю мотивацию. Не внешнюю мотивацию, когда мама сказала, что надо сделать, или папа многозначительно посмотрел на ремень, не когда учитель поставил 2 и над тобой висит отчисление из школы или увольнение с работы, не когда ты получаешь награду за сделанное, а когда САМ без всякой награды или наказания захотел что-то сделать осознанно и от души.
Моя задача как наставника по гибким навыкам научить школьника находить внутреннюю мотивацию, чтобы добиваться успеха.
Внутренняя мотивация есть не у всех, над ее приобретением нужно потрудиться. Но можно много всего сделать: поставить цель, написать план по достижению цели, понять себя и найти внутреннюю мотивацию, но не продвинуться к цели ни на шаг.
Почему прокрастинация преследует очень многих, почему не получается дойти до цели?
Ответ в силе воли. Один умный человек сказал: "Умный желает владеть собой - ребенок хочет сладостей."
Открою, друзья, вам маленький секрет: самоконтроль больше чем интеллект определяет успех!
Так что же у нас в мозге отвечает за силу воли? Можно ли натренировать силу воли? А что делать, если сила воли слабая?
Когда я вижу у ребенка на занятиях нежелание выполнять какое-то задание - это отличный кейс для развития силы воли. Получается как по волшебству! В конце занятия по силе воли мы берем то самое задание, и ребенок с ним прекрасно справляется, делая первый шаг на пути к укреплению к силе воли. И о чудо! На следующем занятии мы закрепляем результат. Больше нет отрицания и страха перед страшным заданием, теперь это упражнение для развития силы воли. Дальше лишь нужно идти вперед, делать шаги каждый день, воспитывая силу воли, чтобы достичь цели.
Гены и сила воли
Известно, что есть генетические предпосылки того, какая сила воли будет у человека. Сможет ли префронтальная кора держать лимбическую систему в узде или нет, во многом определяется генами. В частности — тем, как мозг ощущает удовольствие и реагирует на него.
За это ощущение отвечают главным образом нейромедиаторы: дофамин, серотонин и ГАМК. У безвольных людей слишком мало ГАМК в лимбической системе, нейромедиатора успокоения нервной системы. Гены дофаминовых рецепторов — это частая причина безволия. Если мозг не может адекватно обрабатывать дофаминовый сигнал, человеку сложно отказаться от соблазнов. Рецепторы могут либо удерживать дофамин, либо, наоборот, улавливать его слишком слабо. Дофамин идёт, а приказ не передаётся. Чтобы усилить стимул, нужно ещё больше дофамина. Зависимости связаны с дофамином. Например, сюда относится и гаджетозависимость.
И вот тут как раз ребята понимают, почему гаджетозависимость - это болезнь. Гаджет снижает силу воли. Мы подробно проговариваем, почему нужно убрать гаджет, как он влияет на силу воли.
Заболевания и сила воли, вариабельность сердечного ритма
Мы говорим о вариабельности сердечного ритма (ВСР). При болезни снижается ВСР, она снижается при стрессе, при тревожности, и при слабой силе воли! Мы разбираем этот механизм. Получается, чтобы не болеть, нужно укреплять силу воли! Родитель получает осознанного ребенка: гаджет ослабляет силу воли, чтобы не болеть, я должен работать над собой, я могу укрепить силу воли, чтобы быть здоровым!
Исследования про ВСР имеют научную основу. Я лично несколько лет вела проект с часами Garmin, в которых есть измерение ВСР, и видела, как влияет гаджет и стресс на работу сердца и болезни. Моя семья усвоила этот урок хорошо.
Стресс и сила воли
Кроме этого, мы по-взрослому говорим с ребятами о том, что сила воли ослабляется при стрессе, а также когда работает симпатическая нервная система, и зачем важен правильный отдых, свободный от гаджетов, зачем нужно уметь включать парасимпатическую нервную систему. Ребенок осознает, зачем нужен режим дня, режим питания, умеренная физическая активность, отдых на природе, спокойный отдых без гаджета с книгой, за настольными играми, общение с друзьями, игры с мячом.
Сила воли и поддержка
Один школьник на занятии сказал, что легче что-то делать, когда тебя поддерживают. Но дальше мы порассуждали, а чем поддержка отличается от внешней мотивации? А что будет, если того человека, который тебя поддерживает, не будет рядом? Что будет с твоей силой воли?
Поэтому один из выводов, который я для себя сделала, как родитель, в вопросе об успехе: пока человек САМ не найдет в себе внутреннюю мотивацию, пока САМ не воспитает в себе силу воли, ничего не выйдет. Не подстелим мы, родители, мягкую соломку, постоянно напоминая ребенку о его делах, не поможем мы ребенку своей помощью, помогая ему с его делами, не выберем мы для него профессию, не решим за него, кем ему быть, не поможем мы критикой, не поможем постоянной похвалой.
Мы можем быть рядом, мы можем научить гибким навыкам, мы можем развить у ребенка самостоятельность и умение находить в себе внутреннюю мотивацию и воспитывать силу воли. И тогда успехи ребенка будут его, это будет его счастье, его жизнь.
Я семейный и детский психолог, нейропсихолог, наставник по гибким навыкам (Soft skills), коуч, наставник по биохимии, работаю в интегративном подходе.
Мой интегративный подход
1. Дать энергию мозгу (биохимия, образ жизни)
2. Нейродиагностика и коррекция нарушений
3. Обучение гибким навыкам
4. Коучинг, психология, КПТ когнитивно-поведенческая терапия
Подписывайтесь!
Запись на консультации на сайте https://annaburak.ru/
Мой ТГ канал, где я говорю о гибких навыках, о мозге, о нейропсихологии и коучинге https://t.me/MagicPillInside
Мой канал по биохимии в ТГ
и группа с историей сообщений в ТГ по биохимии