Чего точно не стоит делать?
1. Винить себя за все те съеденные куличики, выпечку, жирное. Чувство вины забирает энергию и, если присутствует на регулярной основе, приводит к психосоматике.
2. Садиться на строгие, ограничительные диеты. Большинство ограничительных диет приводит к потере воды и белка, но не жировой ткани. Как результат, снижение мышечной массы, проблемы с пищеварением, иммунитетом, волосами, кожей и т.д.
3. Идти в зал и нагружать себя интенсивными физическими нагрузками. Кстати, такое поведение, как «переел, пошел в зал и сжег калории», относится к очистительному, но в данном случае человек очищается не слабительными, мочегонными, вызыванием у себя рвоты или использованием клизм, а чрезмерными упражнениями. И такое состояние уже звоночек, чтобы обратиться к психотерапевту.
Что будет полезным после праздников?
1. Чувство благодарности тем, к кому вы приходили в гости и вкусно ели. Если вы хозяйка, то себе тоже стоит сказать спасибо. Благодарность этим дням и своим близким за проведенное время.
2. Употребление достаточного количества жидкости в течение дня, ориентируйтесь на чувство жажды. Недостаток воды приводит к тому, что организм начинает ее запасать в жире. Да-да, именно в нем. Поэтому пьем воду)
3. Сбалансированный рацион по гарвардской тарелке (см фото). Каждый прием пищи делаем похожим на тарелку здорового питания.
4. Нормализация режим сна. Если человек ложится спать глубоко за 00.00, то у него нарушается баланс в гормонах (грелине и лептине), что приводит к сильному чувству голода в течение следующего дня и перееданию. Кто работает в ночные смены, хорошо знает это явление.
Можно сделать большой шаг в направлении нормализации своего питания. Возьмите хотя бы 1 рекомендацию и начните ее вводить в течение следующей недели.
Делитесь в комментариях, какая рекомендация вам больше всего понравилась и что заберете в свою жизнь. Для меня очень важна ваша обратная связь.
Больше о питании на моём канале
