Знаете, как начинается день, когда вы открываете глаза, идёте в ванную и в зеркале на вас смотрит не выспавшийся хомяк? Лицо, как будто всю ночь обижалось на жизнь. Щёки отёкшие, под глазами — мешки, лоб — тяжёлый, будто кирпичами придавило.
Так вот. Именно так начиналось моё утро. Каждый день. Два года подряд до того, как я стал тренером.
— Может, не выспался? — спрашивал я себя.
— Может, просто возраст? — а ведь мне тогда было всего 31.
На тот момент я ещё не был фитнес-тренером. Я работал поваром. Плотно, по 10–12 часов на кухне. В вечной жаре, в темпе, где ты забываешь, как тебя зовут, но отчётливо помнишь, сколько грамм сливочного масла идёт в каждую порцию.
Работа была адской, но любимой. Я жил кухней, блюдами, скоростью, криками, солью и жиром. И всё бы ничего, но каждое утро я выглядел так, будто ночевал в консервной банке. Раздутый, вялый, мрачный.
И однажды это меня достало.
📍 Чуть не забыл. В конце статьи вас ждет бонус: Рецепт напитка, который помогает снять отёки
✅ Первая мысль: пить больше воды
Я слышал, что надо пить воду. Все вокруг говорили об этом.
Вода вымывает лишнюю соль.
Вода запускает лимфу.
Я начал пить. Много. Очень много. По литровой бутылке, каждые два часа. Но с утра ситуация становилась ещё хуже.
Поначалу я подумал — это временное. Перестройка. Но прошёл месяц. А потом второй… И ничего. Лицо продолжало отекать.
Так что же не так? Где я ошибаюсь?
✅ Второй шаг: исключил соль
Логично. Если отекаю — значит, соль.
Я перестал солить еду. Заменил всё на специи, лимонный сок, свежие травы. На кухне это было сложно. Еду которую готовишь, необходимо пробовать. Но дома — старался.
И действительно — давление стало лучше. Меньше тянуло к перекусам. Но лицо… всё равно было как подушка.
Тут я начал злиться.
Потому что всё делаю «по учебнику». А результата — ноль.
Пять привычек, из-за которых вы просыпаетесь опухшими
1. Поздний ужин (и особенно с углеводами)
Вы можете питаться правильно весь день, но если вечером навалите тарелку пасты с соусом в 22:30 — готовьтесь.
Почему?
Потому что углеводы притягивают воду. И пока вы спите — организм её накапливает.
Лайфхак: перенесите углеводы в первую половину дня, а на ужин — белок и овощи. Или вообще сделайте его лёгким и пораньше. И посмотрите, как изменится ваше лицо.
2. Алкоголь даже в малых дозах
— Да я же только бокал вина после смены…
Вот он, ваш утренний отёк. Даже небольшое количество алкоголя нарушает баланс жидкости в организме. Он сначала обезвоживает, потом вызывает жажду и задержку воды. Классика.
Я не говорю — бросайте пить навсегда. Но если вы действительно хотите увидеть разницу — сделайте перерыв хотя бы на месяц. Посмотрите, как отреагирует лицо.
3. Неправильный сон
Я спал. Вроде бы нормально. 6-7 часов. Но вот в чём нюанс: ложился после полуночи. После смены не сразу засыпаешь. Голова гудит, тело требует сериал или соцсети.
А это — катастрофа для лимфатической системы.
Сон с 22:30 до 2:00 — это окно, в котором организм восстанавливается и очищает ткани от лишней жидкости. Пропустили — доброе утро, Шрек.
4. Сидячий день
Даже на кухне бывают дни, когда мало двигаешься из-за того, что делаешь заготовки всю с мену практически в одном положении (стоя или сидя).
А если выходной — лежишь пластом. Телевизор, телефон, максимум прогулка до магазина.
Лимфа стоит. А значит — отёк.
✅ Как бы я боролся с отеками, имея те знания, что есть сейчас? Пошагово:
- Ужин — до 19:30. Без тяжёлых продуктов.
- Алкоголь — только по большим праздникам (и не позже 18:00).
- Сон — в постели до 23:00. Без телефона.
- Движение — даже в «ленивые» дни.
- Вода — утром и днём. Вечером — ограничено.
- Соль — умеренно. Главное — не перебарщивать.
- Добавил лимфодренажный самомассаж. 5 минут утром. И вы бы видели, как меняется лицо за неделю!