Всем привет! Я продолжаю вместе с вами изучать рекомендации по питанию.
Первая неделя
Начинаем взвешивать и фиксировать всю еду и напитки в мобильном приложении FatSecret ( или любом другом счетчике ккал)
Важно: анализируем питание, чтобы со второй недели придерживаться нормы калорий.
Вторая неделя
Начинаем подсчет калорий.
К концу недели у вас должен начаться процесс снижения веса.
При необходимости уменьшаем калорийность на 200-300 ккал.
Важно: ни в коем случае не выходим за норму суточной калорийности ( не повышаем и не понижаем )
Третья неделя
Внедряем в свой рацион достаточное количество белка ( нежирная курица, рыба, говядина, индейка, яйца, белок)
Важно: 70% белка из общей суммы за день должны приходиться на белок животного происхождения
Четвертая неделя
Следим за питанием и контролируем потребление белков, жиров и углеводов
Важно:
- При подсчете калорий необходимо учитывать в каком виде вы взвешиваете продукт ( 100 гр сырой или отварной гречки будут иметь разную калорийность)
- Строго придерживаться своей суточной нормы калорийности, только в таком случае будет обеспечен процесс снижения веса
- Соблюдать соотношение БЖУ для качественного изменения конституции тела, более продуктивных тренировок и улучшения общего самочувствия
- Осуществлять контрольное взвешивание веса тела: один раз в неделю, в одно и тоже время, натощак.
Мне кажется это похоже на план!
Я действительно сейчас все взвешиваю и стремлюсь придерживаться КБЖУ , вот только взвешиваюсь каждый день, мне так спокойнее.
Пока на весах уже минус 300 грамм, что не может не радовать.