Почему я, логопед с 30-летним стажем, каждый день тренирую дыхание — и советую это всем после 50

5 научных причин, почему дыхательные упражнения полезны не только для голоса, но и для всего организма

1. Глубокое дыхание активизирует диафрагму — это улучшает вентиляцию лёгких и насыщает кровь кислородом, что особенно важно с возрастом (Journal of Applied Physiology).
2. Упражнения на выдох и контроль дыхания укрепляют голосовые связки, улучшают дикцию и предотвращают усталость голоса.
3. Осознанное дыхание снижает уровень кортизола — что помогает справляться с тревогой, напряжением и бессонницей.
4. Тренировка дыхательной мускулатуры повышает выносливость, снижает одышку и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
5. Регулярное дыхание по схеме 4–4–6 (вдох–задержка–выдох) улучшает концентрацию, замедляет ритм сердца и стабилизирует давление.

История: как я поняла, что дыхание — это не просто часть речи, а основа здоровья

Меня зовут Татьяна, мне 57 лет, я логопед. Работала с детьми, взрослыми, актёрами и учителями. И на всех уровнях видела, что дыхание — это база. Без него нет ни чёткого звука, ни уверенного голоса, ни спокойствия внутри.

После 50 лет я стала замечать, что дышу более поверхностно. Голос уставал быстрее, появилась лёгкая одышка. Иногда — тревожность на пустом месте. Тогда я решила: буду делать то, что советую другим — каждый день тренировать дыхание.

Мои ежедневные дыхательные упражнения (утром и вечером)

🌬 Упражнение «квадрат»: вдох — 4 счёта, пауза — 4, выдох — 4, пауза — 4. Повтор 3–5 раз.

🗣 Дыхание с выдохом на звук «с-с-с» — удлиняет фазу выдоха, укрепляет голосовые мышцы.

🫁 Лёгкие наклоны с дыханием — активирует межрёберные мышцы и диафрагму.

💊 И дополнительно я принимаю витаминный комплекс RASHÉ. Он содержит магний, витамин D и коэнзим Q10 — всё, что поддерживает нервную и дыхательную систему. Я заметила: после курса стало легче говорить на занятиях, реже появляется ощущение усталости.

Что изменилось за 2 недели

– Ушла одышка при быстрой ходьбе и подъёме – Голос стал устойчивее, даже в конце рабочего дня – Снизился уровень внутреннего напряжения – Улучшилось качество сна и концентрация – Стало легче выступать перед аудиторией

Почему это работает

🧬 С возрастом дыхание становится короче, незаметнее — а это влияет на всё: от памяти до давления.
🫀 Тренируя дыхание, мы расширяем объём лёгких, снижаем тревожность и поддерживаем работу сердца.
💡 И это доступно каждому — без лекарств и затрат.

Проверь себя: как ты дышишь?

1. Бывает ли, что ты зеваешь — не от скуки, а от нехватки воздуха?
2. Чувствуешь ли напряжение в груди или плечах?
3. Голос устаёт к вечеру?
4. Бывают ли приступы тревоги без причины?
5. Часто ли ловишь себя на том, что дышишь поверхностно?

👉 Попробуй практиковать дыхание каждый день. Эффект — почувствуешь телом и голосом.

Вывод: дыхание — это самый доступный способ заботы о себе

"Я не искала волшебной таблетки. Я просто начала дышать глубже. И всё — стало легче."

Мой дыхательный ритуал «Устойчивый голос и спокойный ум»

1. Утром — 5 минут дыхания на свежем воздухе
2. Перед работой — 3 цикла «дыхания-квадрата»
3. После обеда — упражнение с выдохом на звук «с»
4. Один курс — витаминного комплекса RASHÉ
5. Вечером — дыхание лёжа, перед сном, в тишине

Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!