О том, как важно делать перерывы и про фоновую тревогу.
Начнем понедельник правильно ✅
Тревожное состояние возникает в неопределённости, в ожидании отрицательных событий. Так мы реагируем на любые перемены.
Например, когда в компании происходит смена руководства, люди понимают, что вместе с новыми людьми могут измениться и многие правила, по которым они работали. Независимо от того, в лучшую или в худшую сторону, мы всегда реагируем на изменения.
В гештальт-терапии принято считать, что тревожность может быть связана с большим количеством накопившихся и незавершённых дел. Однако причиной могут быть и подавленные эмоции. В нашей жизни эмоции выполняют роль ориентиров. Если же какие-то из них заблокированы, мы теряем способность ориентироваться в пространстве, что, в свою очередь, приводит к тревожности.
Тревожность отнимает вашу энергию, снижает продуктивность и истощает.
🛑 Важно осознавать, что в состоянии тревоги наш мозг может искажать реальность, обращая внимание только на негативные аспекты. Помните об этом, когда оцениваете себя и свою работу!
Если ваша тревожность не из-за перемен, а фоновая (из-за всего), то можно делать следующее:
↪️Записывайте все свои тревожные мысли, чтобы найти повторяющиеся и определить, к каким именно ситуациям они относятся.
За фоновыми тревогами стоят кейсы, которые мы вытесняем и не хотим принимать по ним решения.
↪️Заведите и ежедневно обновляйте список незавершённых дел, устанавливайте дедлайны и отмечайте, когда они соблюдены. Даже маленькие и незначительные решения нас радуют. Принятые решения хорошо разгружают психику.
↪️Проговаривайте свои тревоги с тем, кто поймёт вас правильно.
↪️Не старайтесь угнаться за всем и всеми, не перегружайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, делайте перерывы, гуляйте!
#психология
