Помните как в детстве играли в "пол - это лава"? Теперь взрослая версия: "Выгорание - это лава", а упасть нельзя. Смешно, если бы не было так грустно. Эмоциональное выгорание - как незваный гость, который приходит, когда на кухне бардак и в холодильнике пусто.
1. Научитесь халтурить (стратегически)
Да-да, вы не ослышались. Иногда "сделать идеально" и "сделать нормально" отличаются на 5 часов работы и 300% стресса, а результат почти одинаковый.
Не каждый отчет достоин вашей бессонной ночи. Не каждый пирог нуждается в эффекте "как с обложки". Некоторые задачи просто нужно закрыть. Точка.
2. Отдыхайте нагло и бессовестно
Если кто-то назовет ваш 15-минутный перерыв "ленью", вспомните: телефон без подзарядки - просто дорогой кирпич. Люди без отдыха - примерно то же самое, только дороже.
Закройтесь в туалете на работе на две минуты и просто подышите. Притворитесь, что у вас важный звонок, а сами посмотрите в окно на облака. Нагло и бессовестно поберегите себя.
3. Снизьте планку до реальности
Ваш "обычный день" в планировщике: пробежка, медитация, работа, приготовить ужин из трех блюд, почитать детям, выучить испанский...
Реальность: вы нашли два носка одного цвета и не забыли поесть. Уже победа!
Самоценность не в количестве выполненных пунктов. Иногда подвиг - просто дожить до вечера, не придушив никого степлером.
4. Делегируйте все, что движется
Не только задачи, но и ответственность за чужое счастье. "Неужели никто не видит, что кофе закончился?" - видят, но почему-то ждут вашего героического подвига.
Откажитесь от роли последнего рубежа обороны вселенной. Произнесите волшебное: "А кто, если не... да практически кто угодно, кроме меня!"
5. Превратите рутину в игру
Когда совсем невмоготу, представьте, что вы персонаж реалити-шоу. Комментируйте свои действия: "И вот наша героиня снова открывает эту таблицу... Сможет ли она найти ошибку в формуле, или формула найдет ошибку в ней?"
Ставьте себе дурацкие награды: "Если закончу этот отчет, разрешу себе съесть печенье танцуя макарену".
Финальная мудрость
Если долго смотреть в бездну рабочих задач, бездна начинает спрашивать: "А где отчет за прошлый квартал?". Закройте таблицу. Закройте глаза. Выдохните.
А вы каким способом сегодня спасались от выгорания – медитацией или шоколадкой, спрятанной от детей?
С любовью и ухмылкой, Ирина Грана