ПОНЕДЕЛЬНИК. 3 МИНУТЫ ДЛЯ СЕБЯ.
В прошлом посте я писала своё видение теории когерентности Джо Диспензы и то, чего, на мой взгляд, не хватает.
Сегодня я предлагаю сделать мини-практику когерентности тела, мозга и эмоций — и понаблюдать, как это работает. И работает ли вообще?
Иногда достаточно трёх минут тишины, чтобы вернуть себе силу, ясность и собранность.
Эта практика — мягкий мост между телом, умом и чувствами.
Она помогает прийти в себя, услышать своё «да» жизни и почувствовать внутреннюю устойчивость.
Сядьте удобно, чтобы вас ничего не отвлекало. Сделайте медленный вдох… и медленный выдох.
Пройдите три простых шага:
ШАГ 1. МОЗГ (ясность) 🧠
Закройте глаза.
Направьте внимание в область головы, затылка, макушки, затем лба и спросите себя:
▫️ Что для меня важно прямо сейчас?
▫️ С каким намерением я хочу пройти этот день?
Произнесите это вслух. Даже шёпотом. Например:
✨ «Я выбираю ясность и лёгкость»
✨ «Я доверяю себе и своему выбору»
ШАГ 2. СЕРДЦЕ (эмоция) ❤️
Положите руки на грудь.
Сделайте мягкий вдох и выдох.
Почувствуйте тепло, биение сердца, свою живость и произнесите тихий звук:
Мммм… Аааа… Оооо… — нежно, без усилия.
Спросите себя:
▫️ Что я чувствую прямо сейчас?
▫️ Является ли моё намерение истинным для меня?
ШАГ 3. ТЕЛО (действие) ⚡
Опустите внимание в живот и таз, сделайте круг бёдрами.
Почувствуйте, где ваша опора, и произнесите звук из глубины. Любой. Какой родится.
Спросите себя:
▫️ Как звучит моё намерение, моё «да» к жизни?
▫️ Как оно проявляется в действиях?
Завершение
Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох — и скажите себе:
✨ «Я — целостен(на). Я — в контакте с собой. Я доверяю себе»
Повторяйте эту практику утром, перед важным делом или когда чувствуете тревогу. Ваша внутренняя сила всегда рядом. Просто напомните себе об этом.
Поделитесь в комментариях:
Как прошла ваша практика? Что чувствовали? Что получилось, что нет? Были ли сложности?
#практикадня #теломысльэмоция #телесныепрактики #восстановление #понедельник #началонедели