Я не знаю ни одного родителя, который хотя бы раз не ловил себя на мысли:
«А как он там? А вдруг что-то случится? А если я не доглядела?..»
Мы живём в мире, где тревога за детей — почти фоновая программа. Новости пугают, соц.сети добавляют беспокойства, а в голове, как специально, прокручиваются самые тревожные сценарии. И, вроде бы, ты понимаешь, что не можешь всё проконтролировать, но отпустить - страшно.
Сейчас я уже умею замечать, когда тревога начинает управлять моими действиями. Но было время, когда это ощущение накрывало с головой - особенно когда ребёнок начинал взрослеть, проявлять самостоятельность, принимать решения, которые не совпадали с моими представлениями о «безопасно» и «правильно».
Почему так трудно не тревожиться?
Потому что это не просто эмоция, а проявление глубокой любви.
Мы боимся потерять самое важное. Боимся, что с ребёнком может что-то случиться. Что мы что-то не предусмотрим, не доглядим, не спасём.
Но вот в чём парадокс:
Когда тревога становится навязчивой, она не защищает - она мешает.
Она мешает строить отношения с ребенком. Мешает его слышать. Мешает жить самой.
Что можно делать с этой тревогой?
- Признать, что тревога - это нормально
Первая ловушка - в том, что мы начинаем переживать из-за своей тревоги.
«Что со мной не так? Почему я так боюсь? Почему другие справляются, а я нет?»
Но правда в том, что чувствовать тревогу - это естественно. Это не слабость и не проблема, которую нужно решить. Это часть заботы.
Иногда помогает простая фраза:
«Я тревожусь, потому что мне не всё равно. Это нормально.»
- Спросить себя: чего я действительно боюсь?
Попробуйте сделать маленькое упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите:
- Что именно меня тревожит?
- Что я представляю?
- Почему это так страшно для меня?
Иногда за тревогой стоит что-то более глубокое - свой опыт, своё детство, свои боли. Иногда - невозможность отпустить контроль. Иногда - страх, что ребёнок повторит наши ошибки.
Когда тревога размыта, она пугает сильнее. А когда мы называем вещи своими именами, тревога становится чуть-чуть тише. Мы возвращаем себе ясность.
- Делать то, что зависит от вас - и отпускать остальное
Да, вы не можете обезопасить ребёнка от всего. Но вы можете:
- говорить с ним открыто,
- делиться своими чувствами,
- учить его справляться с трудностями,
- быть опорой.
И это - много. Иногда - больше, чем мы думаем.
А если тревога не отпускает?
Бывает, что тревога становится почти постоянной. Что вы засыпаете с ней и просыпаетесь. Что она мешает работать, отдыхать, общаться - жить.
Тогда важно не оставаться наедине с ней. Разговор с психологом - это не про «исправить себя», а про то, чтобы научиться жить рядом с тревогой, не растворяясь в ней.
Я работаю в подходе ACT (терапия принятия и ответственности). В нём мы не боремся с тревогой, а учимся:
- замечать, когда она берёт верх,
- принимать её как часть опыта,
- и при этом идти к ценностям - к тому, что действительно важно.
И напоследок - от сердца к сердцу
Я не верю в советы типа «просто не думай» или «отпусти ситуацию». Это не работает. Тревога - не кнопка, которую можно выключить.
Но я точно знаю:
Можно научиться испытывать тревогу - и при этом не отказываться от радости.
Можно быть родителем, который боится - и всё равно давать ребёнку свободу.
Можно быть человеком, который переживает - и всё же делает то, что важно.
А как вы справляетесь с тревогой за детей?
С теплом,
Алла Морозова
P.S. Если статья была полезной, вы можете сказать мне спасибо (нажать "палец вверх") и подписаться на уведомления о других моих публикациях (нажать "колокольчик").
Автор: Морозова Алла Сергеевна
Психолог, Метод АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru