🟡 Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом.
Кетогенная диета – один из самых эффективных способов не только сбросить вес, но и улучшить здоровье на клеточном уровне. Но в чём её главное преимущество? Почему она работает лучше многих других диет? Давайте разберёмся на основе научных данных.
Главный плюс кето-диеты: эффективное использование энергии
Основная идея кетогенной диеты – переход на жиры как основной источник энергии вместо глюкозы. Когда вы сокращаете углеводы до 20–50 г в день, организм входит в состояние кетоза, при котором печень начинает расщеплять жиры на кетоновые тела (бета-гидроксибутират, ацетоацетат, ацетон).
Почему это важно?
- Кетоны – более эффективное "топливо"
При сжигании глюкозы образуется больше активных форм кислорода (АФК), что усиливает окислительный стресс.
Кетоны же производят меньше АФК, снижая повреждение клеток . - Улучшение работы митохондрий
Митохондрии ("энергетические станции" клеток) работают эффективнее на кетонах, производя больше АТФ (энергии) при меньших затратах кислорода.
Это особенно важно для мозга: кетоны могут покрывать до 70% его энергопотребностей, улучшая когнитивные функции . - Снижение воспаления
Кето-диета уменьшает уровень инсулина и глюкозы в крови, что снижает риски хронических заболеваний, включая диабет 2-го типа.
Кислород, CO₂ и энергетический обмен
В видео подчёркивается важность углекислого газа (CO₂) в метаболизме:
- При кетозе увеличивается продукция CO₂, что улучшает кислородный обмен в тканях (эффект Вериго-Бора).
- Это значит, что клетки получают больше кислорода даже при меньшем его потреблении, что особенно полезно для спортсменов и людей с гипоксией.
Какие нутриенты особенно важны на кето?
- Магний – помогает избежать судорог (гликированный индекс продуктов с магнием низкий: шпинат, орехи).
- Натрий и калий – критичны для баланса электролитов (авокадо, морская соль).
- Омега-3 – снижает воспаление (жирная рыба, льняное масло).
- Витамин D – поддерживает иммунитет (яичные желтки, печень трески).
Вывод: почему стоит попробовать кето?
✅ Энергия без скачков сахара – нет "углеводных качелей".
✅ Защита клеток от окислительного стресса – меньше повреждений ДНК.
✅ Улучшение работы мозга – кетоны = супер топливо для нейронов.
✅ Снижение воспаления – профилактика диабета и сердечных болезней.
Если хотите не просто похудеть, а перезагрузить метаболизм – кето-диета может стать отличным стартом.
Понравилась статья? Поставьте ❤️ и подпишитесь на канал — впереди много полезного!
#кетодиета #здоровье #похудение #биохакинг #метаболизм #низкоуглеводноепитание #кетоз #наука
