Ставим свои нужды на первое место с помощью простой формулировки

Когда вы умеете ставить свои нужды на первое место, не обесценивая их, а ожидания других людей по отношению к вам - на второе место, то качество вашей жизни повышается, несмотря на возникающие конфликты и напряжение в зоне отстаивания личных границ.

Если мы не ставим свои потребности на первое место, то неминуемо приходит состояние выгорания, жертвы, страдания, отсутствие сил и желаний, тревога, бессмысленность, отсутствие радости...

Когда вы находитесь в ресурсном, наполненном состоянии, поскольку удовлетворили свои потребности, вы сможете найти желание и удовольствие в том, чтобы поделиться собой (своим присутствием, временем, вниманием, заботой, действиями) с другими.

Если мы наполнены радостью, энергией, добротой, спокойствием и любовью, тогда у нас получится помогать другим, не жертвуя собой, то есть сохраняя целостное состояние; помогать из изобилия, но не дефицита!

"Меня переполняет энергией, поэтому я хочу поделиться!" вместо "У меня сейчас сломана нога, но я пробегу этот марафон, ведь от меня этого ждёт муж/ребенок/мама/клиент".

Пока мы не научились достигать ресурсного состояния, попытки вкладываться в других будут заканчиваться раздражением, разочарованием и невыполненными ожиданиями, обидами, пассивной и активной агрессией, отыгрыванием.

Понаблюдайте, есть ли у вас, например, подобная цикличность: "я помогла другому, я вложилась в дело, а когда помощь потребовалась мне - никто не смог, в результате мне больно и я хочу закрыться".

Если ответ положительный, я бы предложила вам попробовать использовать определенную формулировку, которую можно проговаривать про себя в любой ситуации, где у вас возникают сомнения "стоит ли мне в первую очередь в этой ситуации удовлетворить свои нужды?":

И звучит она как "Я здесь для себя". (Лично мне эта формулировка откликается больше, чем "Я есть".)

"Я здесь для себя" применима к настоящему моменту. Я хожу на работу - "и я здесь для себя", поэтому буду исходить из этого в принятии решений. Я пришла пообщаться с другом - "я здесь для себя", поэтому если мне что-то неприятно, я не буду терпеть, а озвучу это и попытаюсь найти компромисс. Я занимаюсь фитнесом - и "здесь я для себя", поэтому прислушиваюсь к себе и выбираю брать вес меньшего номинала, даже если все делают иначе (берут больше) и тренер так говорит делать. Я хожу на английский - "тоже для себя я здесь", поэтому если не вижу смысла в домашних заданиях, то нахожу в себе право сообщить об этом преподавателю и попробовать заниматься без того, что напрягает отсутствием смысла и бесполезной тратой времени лично для меня.

На самом деле, это очень интересно придумывать, как для себя было бы лучше, несмотря на стереотипы и общепринятые правила, и пробовать это внедрять в жизнь. Во многих сферах можно найти людей, которым окажется по душе ваш вариант, ваш ход мыслей и ваша забота о себе. И они пойдут навстречу. А потом может и сами станут так делать, глядя на вас, довольного и счастливого)

Таким образом, регулярно применяя эту простую формулировку "Я здесь для себя", вы сможете быстро перемещать фокус внимания на свои нужды и далее принимать решения, исходя из того, что будет оптимально именно для вас! Это поможет вам оставаться в энергичном, довольном состоянии, что улучшит отношения с окружающими, ведь у вас будет получаться чем-то делиться с ними из внутреннего изобилия.

Автор: Гаврилейко Галина Игоревна
Психолог, Аналитический супервизор невролог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru