Когда я впервые попала в Израиль, меня поразило одно: пожилые люди активные, бодрые, гуляют, едят с аппетитом — и никто не говорит про диабет. А у нас? Каждая вторая подруга после 50 — уже с глюкометром в сумке.
Недавно услышала интервью с израильским эндокринологом. Он работает с пациентами старше 60 лет, и его слова были как озарение:
«Мы не лечим сахар таблетками. Мы меняем поведение. И делаем это с молодости».
В чём секрет израильского подхода 🔥
1. Завтрак — всегда солёный и белковый
Никаких булочек, каш, сладких хлопьев. Яичница, сыр, овощи, оливки.
Это стабилизирует сахар на весь день и убирает тягу к сладкому.
2. Обед — главный приём пищи
А не на ночь, как у нас. В обед — тёплая еда, салаты, рыба, овощи.
После этого — отдых или прогулка. Тело успевает переварить, а не складировать.
3. Очень мало хлеба и сахара в рационе
Даже детям дают сладкое по праздникам. А хлеб — только как дополнение, и чаще — из цельнозерновой муки или маца.
4. Акцент на жиры и овощи
Оливковое масло, хумус, авокадо, тёплые салаты, бобовые. Это даёт сытость и стабильную глюкозу.
5. Много солнца и движения
Израильтяне много гуляют, двигаются, проводят время на воздухе. А это напрямую влияет на уровень инсулина и настроение.
Что я переняла у них
- На завтрак — только яйца, овощи, оливковое масло
- Сладкое — только по субботам
- Гуляю минимум 30 минут в день
- Пью много воды — не чаёв, не компотов
- И не ужинаю после 18:00 — максимум тёплые тушёные овощи
Через месяц — минус 2.5 кг, сахар стал 5.2, и самое главное — ясность в голове и лёгкость в теле.
Реклама
Посмотреть отзывы на витамины K2D3 от RASHE
💬 Вывод
Сахар — это не диагноз! Это образ жизни. И Израиль показывает: если выстроить питание и ритм дня правильно, можно жить без скачков сахара, без таблеток и с настоящей энергией.
А вы пробовали израильские принципы в питании? Поделитесь — хочу собрать список лучших привычек 💙
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!