Ты приходишь домой после тяжёлого дня. Сапоги не на месте. Молоко не купили. Ребёнок громко дышит. Жена что-то говорит — и вдруг всё внутри будто взрывается. «Ну сколько можно! Почему всё на мне?» — и ты сам не замечаешь, как голос становится громче, лицо жёстче, а родные — тише. И дальше — вина, напряжение, усталость.
Что это? Ты просто злой человек? Или рядом не те люди? Или это всё из-за пробок на дороге и начальника-самодура?
А может быть, дело вообще не в них.
Близкие — это зеркало. Они рядом. И потому попадают под раздачу.
Раздражение редко берётся с потолка. Оно — сигнал. Как «Check engine» в машине. Что-то под капотом перегрелось, где-то масло не долили. Но вместо диагностики — мы просто бьём по рулю.
Вот несколько причин, по которым мы срываемся на тех, кого любим:
1. Хроническая усталость. Нет ресурса — нет терпения, отсюда любая мелочь нам кажется катастрофой.
2. Нереализованные потребности. Ты мечтал о покое, а дома — цирк с медведями. Ты хотел вкусного домашнего обеда, а вместо этого магазинные пельмени.
3. Страх быть уязвимым. Проще разозлиться, накричать, уйти, чем признаться: мне страшно, обидно, больно.
4. Сценарии из детства. Если папа кричал — значит, и ты теперь кричишь. Если хлопали дверью, то и ты хлопнешь. По привычке.
5. Ощущение одиночества. Странно, да? Но когда нас не слышат, мы повышаем громкость.
И что теперь? Ходить с плёткой самобичевания? Каждый раз заедать или запивать стресс и собственную неудовлетворенность? Нет. Замечать и исследовать, ежедневно отмечаю свою рефлексию и сопутствующие эмоции.
Злость — не враг. Это твоя часть, у которой просто не было слов.
Важно не запретить её, а научиться разговаривать с ней.
Что помогает?
— Осознанность. Поймать момент до взрыва.
— Проговаривание. «Я злюсь, потому что устал» — лучше, чем крик.
— Поддержка. Внутренняя и внешняя.
— И да, иногда — психолог. Чтобы не искать виноватых, а найти себя.
Ведь в глубине раздражения часто прячется не ненависть, а боль, страх, потерянность.
И это нормально — быть человеком, у которого тоже бывают плохие дни.
Особенно если рядом те, кого ты действительно любишь.
Автор: Бычков Алексей Юрьевич
Психолог, Экзистенциальный психоанализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru