Сидите ли вы на коврике перед окном с видом на апельсиновый закат? Красиво, да. Но то, что в интернете называют «работой над собой», чаще выглядит как попытка вытащить засохший вареник из слива умывальника — неприятно, мокро и пахнет сомнительно. Честно. Работать с собой — это не про «светите любовью в сердечную чакру», а про «почему я опять отложил отчёт до полуночи и заел стресс булкой?». Вам придётся копаться в привычках, которые набирали жирок годами, и, скорее всего, этот процесс не будет залит тёплым фильтром сепии. Иногда всё начинается с крошечной детали. Например, вы замечаете, что любая критика коллеги мгновенно превращается в внутренний апокалипсис: «Я безнадёжен, меня уволят, придётся продавать почку, чтобы заплатить за ипотеку». В КБТ мы зовём это катастрофизацией, а в бытовой речи — «снежный ком из мыслей, который никто не заказывал». И вот ваша первая «грязная» задачка: поймать этот ком на раннем этапе, поставить на паузу и спросить себя, насколько вероятна реальная прод