Фрустрация - это разочарование, чувство, когда человек не получил то, что хотел. Фрустрированный человек может испытывать тревогу, гнев, отчаяние - в зависимости от ситуации и свойств характера человека.
Что вызывает фрустрацию?
* непредвиденные обстоятельства и стрессовые ситуации (например, поломки вещей, плохая погода, не успел добежать за автобусом, потерял кошелек, проснулся с головной болью, заболел и пропустил важное событие, оторвалась пуговица на видном месте, случился засор в ванной и пр.).
* несоответствие реальности ожиданиям (человек рассчитывал на успех, а получил критику и порицание; хотел взаимной любви, а вызвал лишь дружескую симпатию и пр.).
* внутренние конфликты (когда у человека есть противоречивые желания, сложности выбора одного из нескольких вариантов, "люблю и ненавижу одновременно" и пр.).
Какие люди наиболее подвержены фрустрации?
Это люди, как правило, с низкой самооценкой, меланхолики по темпераменту, тревожные люди, страдающие социофобией, люди с пограничным, избегающим, параноидным, ананкастным, зависимым расстройством личности.
Как избежать разочарования? Полностью исключить фрустрацию из жизни невозможно. Однако можно найти способы эффективного реагирования на фрустрирующие события.
- Старайтесь реалистично смотреть на мир, не завышайте требования к людям, к себе и миру в целом. Ставьте реалистичные цели, которых вы можете добиться.
- Будьте готовы к тому, что что-то может пойти не так, как вы ожидали и хотели. Приготовьте заранее план Б - как будете действовать в непредвиденной ситуации. Это поможет вам быстрее адаптироваться к неожиданным и стрессовым ситуациям.
- Планируйте заранее свой день, пишите списки необходимых дел. Контролируйте важные дела - все ли идет по плану и что можно поправить.
- Старайтесь снизить уровень тревожности, используя методы релаксации (дыхательные практики, йога, медитация) и физические упражнения.
Как свести способность к фрустрации к минимуму?
* Будьте осознанным. Замечайте свои мысли и эмоции, распознавайте их, называйте их.
* Всегда анализируйте ситуацию, разбирайтесь в причинах своего разочарования, ищите способы решения проблемы.
* держите в запасе несколько способов выхода из фрустрирующих ситуаций.
* поделитесь своими проблемами с близкими людьми, они могут подсказать верное решение и поддержать вас.
* работайте с психологом или психотерапевтом, если самому сложно справиться с последствиями фрустрации в вашей жизни.
Фрустрация это неизбежная часть нашей жизни. Благодаря ей мы учимся справляться с трудностями, управлять действительностью. Без фрустрации невозможно успешно адаптироваться к жизни.
Автор: Двоянова Юлия Степановна
Психолог, Клинический КПТ сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru