Паническая Атака! 6 точных рекомендаций - Как снизить её накал

Кто хоть раз переживал Паническую Атаку, знает эти ужасные ощущения от которых хочется избавиться как можно быстрее.

Не буду описывать все симптомы Панической Атаки. Кто испытывал её, тот точно знает, что это за монстр!

Лучше сразу перейду к конкретным советам, что делать, чтобы в моменте уменьшить или совсем убрать симптомы Панической Атаки.

6 конкретных точных рекомендаций:

1. Главное знайте! Организм не может выработать столько адреналина, чтобы убить себя же!
Поймите, что реальной угрозы для вашего здоровья нет! У вас просто активные вегетативные проявления.

Из-за постоянной внутренней тревоги правильность работы вашей вегетативной нервной системы сбилась, и выброс адреналина происходит в ситуации, где, казалось бы, нет такой необходимости. Обычно в психологически здоровом организме резкий выброс адреналина происходит, когда угроза вашей жизни и здоровью действительно существует.Ваше сердце так же сильно стучит, как при Панической Атаке, а руки немеют, когда вас, например, резко подрезала машина. Но вы же не пугаетесь этих вегетативных проявлений, потому что понимаете почему они случились.

2. Скажите себе мысленно несколько раз: «Я не умираю, это просто сбилась работа вегетативной нервной системы».
Если вы действительно поняли и осознали то, что я написала в пункте 1, то интенсивность симптомов снизится, и вы начнете успокаиваться.Поймите, ведь это действительно так. Вы же понимаете и не будете отрицать, что если какая-либо система организма сбилась, то её работа становиться неправильна и хаотична.

Если вы, не останавливаясь, годами ели сладкое, то для вас не станет удивлением, что сбилась правильная выработка гормона инсулина, и у вас появился сахарный диабет.

Вот так же, из-за того, что вы годами нервничали в неограниченном количестве, сбилась правильная выработка гормона адреналина.

3. Сосредоточьтесь на дыхании.Дышите медленно, и мозг получит сигнал, что всё хорошо и надо успокоиться.

Вдох на 5 счетов, задержка на 3, выдох на 7.

Можно дышать по квадрату: Вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. И всё на 5 счётов. Или выберите для себя другой счёт, подходящий именно для вас.

Это самые известные и проверенные техники.

В интернете есть множество других техник дыхания. Подберите ту, которая именно вам подходит лучше всего.

В идеале, тренироваться так дышать каждый день. Почему это важно?

В момент стресса люди не поднимаются до уровня своих знаний, они опускаются до уровня своих автоматизмов. Поэтому данную технику нужно довести до автоматизма и тогда она в момент Панической Атаки вам поможет.

Плюс, ежедневная дыхательная практика сама по себе снижает тревожность.

4. Начните физическую активность.

Можно приседать, прыгать, отжиматься, качать пресс. Если можете, выходите на улицу и активно бегайте. Мышцы переработают лишний адреналин и его уровень в крови значительно снизится.

Даже приветствуется заниматься сексом, если есть в моменте на это силы и желание.

Наверное, странно сейчас для вас прозвучит, но поверьте, некоторым клиентам это не просто помогло в моменте уменьшить симптомы ПА, но и даже полностью избавиться от её проявлений.

Мозг закрепил положительную связь: Паническая Атака - Секс (удовольствие). Страх Панической Атаки уменьшился и, Алилуя, она перестала приходить.

Какой смысл к вам приходить Панической Атаке, если вы её не боитесь?

5. Техника 5-4-3-2-1Срочно сфокусируйтесь на 5 предметов вокруг себя, 4 из них потрогайте и назовите их характеристики, услышьте 3 звука, почувствуйте 2 запаха и 1 вкус.

Это нужно, чтобы в моменте задействовать все органы чувств и отвлечь мозг от сосредотачивания на симптомах Панической Атаки.

Задействуем: Зрение, Сенсорику, Слух, Нюх, Вкус.

Возвращаем себя в настоящий момент.

6. Еще можно носить вокруг запястья тонкую резинку.Когда появятся панические мысли, оттяните её, и щелкните сильно, прямо сильно, себе по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от паники и даст время применить другие методы для контроля страха.

Есть и другие техники по уменьшению панического приступа, но эти самые действенные. Но они все рассчитаны, чтобы убрать симптомы ПА.

А чтобы навсегда избавиться от приступов Панических Атак и полностью излечится от Панического Расстройства, надо найти и убирать истинную причину появления ПА – внутриличностный конфликт, приводящий к постоянной генерации тревоги и перенапряжению нервной системы.

Это можно и нужно сделать на сеансах психотерапии.

Не надо так мучаться и ухудшать качество своей жизни!

Наука уже давно придумала эффективные и достаточно быстрые способы излечения от Панического Расстройства.

Автор: Жарикова Ольга Ивановна
Психолог, КПТ-терапевт Семейный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru