Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание. Как его избежать и что с ним делать ?

Эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, ведущее к физическому и эмоциональному истощению. В таком состоянии трудно получать радость от работы и вашего дела. Ощущение белки в колесе . Вся работа кажется каторгой .

Причины эмоционального выгорания :

1. Перегрузка на работе.

Вы берете на себя слишком много. Гипер ответственность и желание помочь всем сразу, даже тогда когда вас не просят.

2. Отсутствие отдыха

Вы не даёте себе времени , чтоб просто расслабиться и не думать о делах. Даже сидя в кафе, вы пишите новую статью (если вы ведёте свою группу), или решаете дела своего бизнеса.

3. Чувство недооцененности.

Ваши усилия на много больше , чем то,что вы получаете . Грубо говоря , маленькая зарплата и отсутствие благодарности тех, кто вас окружает .

Симптомы:

1. Усталость,

2. Раздражительность,

3. Потеря мотивации.

Как бороться:

1. Не берите всё на себя!

2. Делайте перерывы — отдыхайте в течение дня. Так же можно менять сферу деятельности , чтоб не устать от основного дела.

3. Говорите «нет» — не перегружайте себя. Даже если вам это сложно. Пробуйте, привыкайте. Это нормально.

4. Заботьтесь о себе — спорт, сон, хобби. Приятные мелочи в течении дня . Это очень важно.

5. Обратитесь за помощью — к психологу или близким. Гораздо лучше решать проблему с профессионалом, чем забивать и потом впасть в депрессию.

Главное — вовремя заметить признаки и начать действовать. Относитесь к себе бережно. Отслеживайте свои состояния , ведите дневник эмоций.