Вы когда-нибудь пытались вставать рано?
Возможно, будильник раздражающе трезвонил снова и снова, а вы откладывали его и в итоге просыпались только к 11 утра. Или, может, вы вроде бы встали, но чувствовали себя разбитым и раздражённым весь день.
Я была в такой же ситуации.
В зависимости от того, сколько я сплю, я могу быть жаворонком или совой, но мне больше нравится быть жаворонком.
Годами я вставала рано. Моим будильником была мама. Она будила меня в школу, и я ненавидела это. Представьте: вы лежите в кровати, уютно и тепло, погружённый в приятные сны, и вдруг мама кричит, чтобы вы вставали.
Мой режим сна полностью развалился после школы, когда я поступил в колледж. Пары начинались в 10 утра или даже позже, так что я привыкла поздно ложиться и поздно вставать.
Я никогда не чувствовала себя бодрой после пробуждения. Тело ломило, голова была мутной, и я пила кофе — много кофе.
Я много раз пыталась вставать рано. Однажды даже составила себе утренний режим по Аюрведе и попробовала просыпаться в 4 утра. Получилось… на один день. На следующий день я встала в четыре, но уже к девяти утра снова рухнула в кровать.
Я пробовала вставать в 5, в 6, даже в 7 утра… но ничего не приживалось. Дело не в том, что я терпела неудачу. Я физически поднимался в это время, но моё тело и разум отказывались просыпаться.
Я не из тех, кто спит до 11 утра. Обычно я встаю до 10, но проблема в том, что чем позже я просыпаюсь, тем менее энергичной себя чувствую. Я даже пробовала делать зарядку, но когда нет сил, нет и мотивации.
Честно говоря, когда я встаю поздно, мне кажется, что у меня не хватает времени на все дела, и из-за этого я засиживаюсь допоздна. А если я бодрствую до 2–3 ночи, то встать рано просто невозможно.
Это замкнутый круг.
Самое обидное, что весь мир живёт по ночам. Все, кого я знаю, не спят минимум до 2 ночи. Я вообще среди них «ранняя пташка».
Полуночные переписки и разговоры с друзьями тоже сильно мешали мне засыпать вовремя.
Неожиданная привычка, которая помогла мне просыпаться рано
Главная сложность после пробуждения — не просто встать, а оставаться бодрым.
Несколько дней назад я случайно проснулся рано. Это было незапланированно — я встала в 7:30 утра. Я проспала всего 6 часов и чувствовала себя вялой.
Но дел было много, так что спать дальше не вариант.
Сразу после пробуждения я приняла душ и переоделась в свежую одежду.
И знаете что? Вялость исчезла. Я была бодра и полна сил весь день.
В тот день я закончил все дела до полудня, и у меня осталось много времени на другие занятия.
Теперь у меня правило: принять душ в течение 30 минут после пробуждения. Эта привычка действительно помогает мне проснуться.
Раньше первым делом я пила кофе — и это не помогало. Теперь я начинаю утро с душа, а кофе пью уже когда сажусь за работу.
И этому есть научное объяснение.
Тёплый утренний душ немного расширяет сосуды, улучшая кровообращение. Это также усиливает приток крови к мозгу, помогая почувствовать бодрость. А если принять холодный душ, резкий контраст температуры раздражает нервные окончания и мгновенно пробуждает.
Душ и свежая одежда подают мозгу сигнал: «Сон закончился, пора начинать новый день».
Утренний душ может стать личным ритуалом. Он помогает настроиться на день, а сам процесс может быть очень приятным.
Согласно психологическому эффекту Зейгарник, наш мозг стремится завершать начатые задачи. Душ — это первая маленькая победа дня. Вы проснулись и приняли душ. Готово. После этого легче перейти к следующему делу — будь то завтрак, медитация или работа за ноутбуком.
После душа я берусь за самые важные задачи дня. Обычно к полудню я уже всё успеваю, и вечер остаётся свободным — можно посмотреть сериал или встретиться с друзьями.
После такого продуктивного дня я легко засыпаю раньше и высыпаюсь за 8 часов.
Один из лучших советов, который я могу дать: не смотрите в телефон, пока не приняли душ. Как только вы начинаете листать ленту, тело становится ещё более вялым, и, если вы похожи на меня, проваливаетесь в прокрутку роликов ещё на полчаса.
Утро должно быть священным временем — вашим личным пространством, где можно подышать, подумать и просто быть перед тем, как погрузиться в шум внешнего мира. Смотрите в телефон только когда будете готовы к этому. Для меня это через час после пробуждения, после медитации.
Если вы тоже пытались стать жаворонком, попробуйте это небольшое изменение. Расскажите, как сработает!
Это перевод статьи Ананьи Банерджи. Оригинальное название: "I Tried Everything to Become a Morning Person — This One Thing Worked".