Метод Эмиля Куэ
Если душевная боль очень сильная, можно приложить к голове или груди (если сильно давит) руку, талисман, икону или что-то еще, что для вас обладает некой позитивной и исцеляющей заряженностью.
Затем с невозможно большей быстротой повторяете: «Проходит, проходит, проходит...» Можно модифицировать метод, говорят другие слова, которые для вас больше подходят, например: «Лучше, лучше, лучше, мне лучше, мое состояние улучшается, мое самочувствие становится лучше, мне лучше».
Эмиль Куэ пишет, что боль проходит через 20–25 секунд.
Проораться и прорыдаться
Вам повезло, если вы живете в доме, а не в квартире с соседями за стенкой. Главное, окна закрыть, ну и дверь, конечно. Что именно делать? Если очень сильная душевная боль, то может быть сухая депрессия без слез.
Нужно разрыдаться, пошуметь
Не зря раньше, когда хоронили людей, на похороны приходили специальные люди — плакальщицы, они начинали рыдать, тем самым вызывали ту же реакцию у тех, кто очень тяжело переживал смерть близкого или родного человека.
Так вот, убедитесь в том, что вас никто не слышит, начните рыдать в голос, орать, выть. Не держите боль в себе. Проговаривайте вслух все свои переживания, пока не станет получше, как только станет легче, меняйте тему на 180 градусов, переверните ее.
Например, если вы кричали: «У меня угнали машину. Это полная катастрофа. Я такой несчастный, я никогда не заработаю на новую машину, если эту не найдут, а если и заработаю, то ее тоже все равно угонят, я никогда не избавлюсь от этой депрессии».
Здесь, конечно, большой когнитивный хаос. О когнитивной терапии при депрессии — читать здесь. Там есть полезные техники, которые меняет нейрофизиологию мозга!
Переворот мышления на 180 градусов
Как можно эмоциональней начинайте кричать: «У меня всё получится, я заработаю денег на более современную машину, а ту продам, когда ее найдут, я поборю эту депрессию, я буду работать над собой, над своей психикой, я буду тренировать ее, и депрессия уйдет, я буду чувствовать себя стабильно хорошо, мне станет лучше».
Тут происходит так называемый катарсис. Мозг устроен так, что он запоминает информацию, которая связана с сильными эмоциями, поэтому обязательно заменяйте тему на 180 градусов.
На самом деле лучше, конечно, не доводить себя до острой душевной боли, но если она есть, то этот метод выведет вас на более спокойное мышление, а переворот на 180 градусов сформирует новые нейронные пути в мозге. О том, как их формировать, читайте здесь.
Остановка внутреннего диалога
Остановить внутренний диалог можно с помощью перегрузки внимания. Подробно о техниках остановки внутреннего диалога читайте здесь. Но сейчас я вам дам четкие основы.
- Всеми силами сосредоточьтесь на каком - либо звуке, например, на тиканье часов. Обратите внимание на этот звук, сосредоточьтесь только на нем.
- Затем добавьте концентрацию на каком - либо предмете, к примеру, стуле напротив вас. Думайте только о стуле, не позволяйте проникать в мозг другим мыслям.
- Ущипните себя до умеренной боли. Сосредоточьтесь внимательно на этой боли, больше не думайте, ничего не чувствуйте, не говорите и не думайте, думайте только о боли, сосредоточьтесь только на ней.
- Затем проделайте эти все 3 пункта одновременно, то есть сосредоточьтесь на звуке, концентрации на предмете и боли. И все это одновременно. Душевная боль ослабнет, и вам станет легче!
Бесплатная психологическая помощь экстренно
Служба психологической поддержки по телефону — это служба, которая оказывает экстренную помощь в сложных жизненных ситуациях. Она предоставляет возможность получить моральную, эмоциональную и духовную поддержку.
В России этот термин может относиться как к службе экстренной психологической помощи, так и к телефонным службам государственных организаций, которые предоставляют населению информацию.
Сотрудники службы психологической поддержки — это специалисты в области психологии, педагогики или прошедшие специальную подготовку.
Православный Телефон Доверия
Свято-Введенский женский монастырь (г. Иваново) - 8(4932)589-888 (по вторникам, пятницам и воскресениям с 19:00 до 22:00).
Телефон: 102, 112 — для любых операторов мобильной связи.
С чем работают: суицидальные мысли, утрата близких, психологические проблемы после сильных стрессов.
Бесплатная кризисная линия доверия по России
Телефон: +7 (800) 333-44-34
С чем работают: депрессивное состояние и суицидальные мысли, сложные жизненные обстоятельства, постоянное чувство тревоги и страха, состояние сильного стресса, болезни и смерть близких людей.
Служба психологической помощи МЧС России
Сайт: psi.mchs.gov.ru
Телефон: +7 (495) 989-50-50
С чем работают: экстренная психологическая помощь пострадавшим при чрезвычайных ситуациях. Можно оставить запрос на сайте и получить консультацию.
Московская служба психологической помощи населению
Сайт: msph-online.rubitime.ru
Телефон: +7 (499) 173-09-09
С чем работают: семейные конфликты, детско-родительские и супружеские отношения, утрата смысла жизни, переживание горя, тревог, страхов и одиночества, проблемы личностного роста и профессиональной деятельности. В год можно получить бесплатно пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики и две консультации у клинического психолога, три тренинговые программы, восемь сеансов психологической реабилитации.
Клиника неврозов, Санкт-Петербург
Сайт: knevrozov.com
Телефон: +7 (812) 323-43-43
С чем работают: расстройства адаптации, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии. Телефон работает на три линии круглосуточно. Есть кабинет для очного кризисного консультирования.
Городской психотерапевтический центр Санкт-Петербурга
Сайт: knevrozov.com
Телефон: +7 (812) 246-21-80
С чем работают: навязчивые страхи, чувство одиночества, страх перед выражением своего мнения или требований, ощущение своей беспомощности при необходимости изменения своей жизни, неумение строить близкие отношения, невозможность удержать партнёра, утрата смысла жизни. Проводится групповая и индивидуальная психотерапия, есть тренинги.
Всероссийский детский телефон доверия
Сайт: fond-detyam.ru
Телефон: +7 (800) 200-01-22
С чем работают: тяжёлое эмоциональное состояние, суицидальные мысли и самоповреждение, сложные жизненные ситуации, травля, проблемы с родителями и сверстниками, насилие.
Горячая линия Министерства образования для студентов
Сайт: mgsu.ru
Телефон: +7 (800) 222-55-71, доб. 2
С чем работают: психологическая тревожность, индивидуальные психологические трудности, проблемы в межличностных и семейных отношениях, эмоциональное напряжение в период учёбы.
Центр для женщин «Сёстры»
Сайт: sisters-help.ru
Телефон: +7 (499) 901-02-01 с понедельника по субботу с 10:00 до 20:00 (время московское). Звонок платный.
С чем работают: сексуализированное насилие, домашнее насилие, преследование. Можно получить бесплатную консультацию от психолога — правда, ожидание составляет до четырёх недель. Консультации проходят очно или онлайн через звонки в WhatsApp. Все психологи — женщины.
Кризисный московский центр помощи женщинам и детям
Сайт: krizis-centr.ru
Телефоны: +7 (499) 977-20-10 с понедельника по субботу с 9:00 до 20:00; +7 (499) 492-46-89 ежедневно с 9:00 до 21:00.
С чем работают: домашнее насилие, сложные жизненные ситуации, в том числе серьёзный конфликт с семьёй во время развода. Психологические консультации бесплатны. Можно получить стационарную помощь на основании личного заявления или направления социальных служб. Есть мужская психотерапевтическая группа для борьбы с агрессией.
«Центр Восстановления» для зависимых
Сайт: nasrf.ru
Телефон: +7 (800) 600-39-60
С чем работают: все виды зависимостей, проблемы в созависимых отношениях на фоне наркомании, алкоголизма и игромании.
«Ясное утро»
Сайт: https://yasnoeutro.ru
Телефон: +7 (499) 201-59-47
С чем работают: психологические проблемы онкологических больных и членов их семей. Есть еженедельные бесплатные группы поддержки для тех, кто лечится, и для тех, кто потерял близких.
«Твоя территория»
Сайт: твоятерритория.онлайн
Телефон: +7 (800) 200-01-22
С чем работают: чат и телефон поддержки для помощи подросткам и молодым людям в возрасте до 23 лет. Можно обсудить проблемы в семье, в отношениях со сверстниками и партнёрами, вопросы зависимости и проблемы со сном, тяжёлое эмоциональное состояние, раннюю беременность, проблемы с законом, стресс из-за экзаменов или нежелание учиться.
Фонд «Ярославна»
Сайт: yaroslavna.help
Телефон: +7 (495) 120-16-60
С чем работают: проблемы в семейной, личной или профессиональной жизни. После разговора по телефону можно получить три бесплатные психологические консультации в Институте практической психологии и психоанализа.
Фонд «Просто люди»
Сайт: ludiprosto.ru
Телефон: +7 (495) 025-15-35
С чем работают: специализированный благотворительный фонд, который помогает людям с психическими и интеллектуальными расстройствами, принимает на горячей линии абсолютно всех и с любыми вопросами — от стресса до шизофрении. Это полноценная консультация по телефону, которая длится до 60 минут. Есть возможность попасть на пять бесплатных консультаций от молодых специалистов, которые проходят в фонде практику.
Психологические консультации стажёров и студентов ИППиП
Сайт: psychol.ru
Телефон: +7 (495) 646-11-08
С чем работают: проблемы взаимоотношений, низкая самооценка и проблемы в карьере, кризисные состояния (развод, смерть близкого, болезнь), депрессии, апатия, фобические и панические состояния, тревожность. Консультируют стажёры и студенты Института практической психологии и психоанализа. Можно получить три бесплатные консультации с частотой один раз в неделю в очном или дистанционном формате.
Важно: ведётся запись, строго для учебных целей.
Проект «Без паники»
Сайт: bez-paniki.online
Телефон: +7 (800) 600-41-79
С чем работают: суицидальные мысли, сильные приступы страха, панические атаки, отсутствие опоры и смысла жизни, проблемы со здоровьем, семейные отношения, неразделённая любовь, ревность, измена, одиночество.
Московский институт психоанализа
Сайт: inpsycho.ru
Телефон: +7 (800) 500-22-87
С чем работают: стресс, тревога, отчаяние, переживание горя, поиск того, что поможет выйти из кризиса. На линии работают студенты института, они же могут оказывать бесплатные консультации очно и онлайн в Клиническом центре психического развития и психоаналитического исследования детей, подростков и взрослых при вузе.
Заключение
Когда вы выйдите из острого состояния эмоционального расстройства, вам всё равно придётся в целях профилактики и окончательной нормализации самочувствия, делать определённые техники и ментальные упражнения.
И помните: для того чтобы жить и радоваться, нужны две вещи: первое — жить; второе — радоваться. Я же желаю вам всего наилучшего, хорошего настроения, оптимизма и позитива!
С уважением, Антон Нижегородов!