Иногда для новых экспериментов нужны нестандартные решения. Поэтому в одной китайской психологической лаборатории построили спальню.
Авторы по очереди приглашали 20 испытуемых на три ночи в лаборатории-спальне. В комнате установили автоматические умные шторы, которые открывались в заданное время, изменяя освещение. Было три сценария: шторы не открывались до пробуждения, открывались за 20 минут до пробуждения и открывались на рассвете т.е. намного ранее пробуждения. После пробуждения участники заполняли опросники о сонливости и усталости, а также проходили электроэнцефалографию (измерение электрической активности мозга) и оценку вариабельности сердечного ритма.
В результаты было выявлено, что любое открытие штор уменьшало субъективную сонливость по сравнению с их не открытием до пробуждения. Наибольший эффект наблюдался при открытии штор за 20 минут до пробуждения. Возможная причина: раннее открытие штор вызывало частые пробуждения и, следовательно, уменьшало общее количество сна. Уровень усталости, включая показатели сердечного ритма, не различался в разных условиях. Эффект, вероятно, субъективный т.к. с помощью условно объективных методов оценки (ЭЭГ и вариабельность ритма сердца) различий выявлено не было.
Кстати, вот ряд рекомендаций по улучшению сна, основанных на результатах этого исследования:
- Используйте автоматические умные шторы: установка автоматических штор, которые открываются в определенное время, может помочь уменьшить субъективную сонливость утром. Сейчас на рынке подобных предложений немного, но, если у вас проблемы со сном, то попробуйте. Для наибольшего эффекта рекомендуется настроить шторы так, чтобы они открывались за 20 минут до вашего обычного времени пробуждения. Это поможет вам чувствовать себя более бодрым и менее сонным.
- Избегайте слишком раннего открытия штор: открытие штор на рассвете или задолго до пробуждения может привести к частым пробуждениям ночью и, как следствие, к уменьшению общего количества сна, что не всегда полезно. Если солнце с рассвета будет светить вам в окно, то хотя бы частично оставьте шторы закрытыми, сделайте "размытый" свет.
- Субъективный эффект: важно помнить, что уменьшение сонливости при открытии штор, вероятно, носит субъективный характер и не влияет на объективные (например, физиологические) показатели усталости.
- Индивидуальный подход: поскольку эффект может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, рекомендуется попробовать разные режимы открытия штор, чтобы найти оптимальный для себя вариант.
Ссылка на исследование в издании Building and Environment.